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Istruzioni
- Mettiti in ginocchio a terra con gli avambracci appoggiati sulla Swiss Ball.
- Attiva il core e fai rotolare lentamente la palla in avanti, estendendo il corpo.
- Fermati quando le braccia sono completamente distese e il corpo è in linea senza cedimenti.
- Contrai gli addominali per riportare la palla alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni le anche allineate con il busto per evitare stress lombare.
- Tieni la testa in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Controlla la velocità del movimento per evitare un'eccessiva estensione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fai rotolare la palla in avanti.
- Espira mentre riporti la palla alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio lombare
- Instabilità della spalla
- Ernia addominale
Come si esegue correttamente il Rollout con Swiss Ball?
Per eseguire correttamente il Rollout con Swiss Ball, inginocchiati con gli avambracci sulla palla, attiva il core, fai scivolare la palla in avanti finché il corpo è allineato, poi torna indietro contraendo gli addominali, mantenendo anche stabili e schiena neutra.
Quali muscoli lavora il Rollout con Swiss Ball?
Il Rollout con Swiss Ball coinvolge principalmente i muscoli addominali, attivando anche gli obliqui esterni, i muscoli stabilizzatori lombari e le spalle per il supporto e l'equilibrio.
Il Rollout con Swiss Ball è sicuro per la zona lombare?
Il Rollout con Swiss Ball è sicuro per la zona lombare se eseguito con tecnica corretta, movimento controllato e buona attivazione del core. È da evitare in caso di dolore lombare o infortuni senza parere medico.
I principianti possono fare il Rollout con Swiss Ball?
Il Rollout con Swiss Ball è più adatto a utenti di livello intermedio con buona stabilità del core. I principianti dovrebbero iniziare con esercizi base come plank e dead bug prima di passare a questo movimento.
Descrizione
Il Rollout con Swiss Ball è un esercizio altamente efficace per rafforzare il core e migliorare la stabilità addominale e il controllo del tronco. Eseguendo un'estensione controllata su una palla da ginnastica, si attivano i muscoli profondi del core, fondamentali per la postura, il sostegno della colonna vertebrale e l'equilibrio. L'esercizio stimola anche i muscoli stabilizzatori delle spalle e della zona lombare grazie alla tensione costante richiesta durante l'intero movimento. Indicato per chi ha un livello intermedio o avanzato, questo esercizio favorisce lo sviluppo della forza funzionale e prepara il corpo a movimenti complessi, sportivi o quotidiani che richiedono il controllo del tronco. Integrare il Rollout con Swiss Ball nella propria routine consente di sviluppare una muscolatura addominale solida, migliorando al tempo stesso equilibrio, propriocezione e resistenza agli infortuni. È fondamentale mantenere una tecnica corretta per proteggere la zona lombare e ottimizzare l'attivazione del core.