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Istruzioni
- Fissa l’elastico vicino al pavimento dietro il corpo.
- Posizionati di spalle al punto di ancoraggio, impugnando l’elastico con presa prona.
- Fai un passo in avanti per creare una leggera tensione nell’elastico, con il braccio disteso verso il basso e il gomito vicino al fianco.
- Fletti il gomito per portare la mano verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Fermati brevemente in alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il braccio superiore fermo e aderente al tronco per tutta l’esecuzione.
- Mantieni il polso in posizione neutra per evitare stress articolari.
- Controlla il ritmo ed evita l’uso di slancio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre estendi il braccio verso il basso.
- Espira mentre fletti il gomito portando la mano verso la spalla.
Restrizioni mediche
- Tendinite al polso o sindrome del tunnel carpale
- Tendinopatia o infortunio recente al gomito
- Instabilità cronica della spalla
Il curl inverso bayesiano con elastico è un esercizio unilaterale di isolamento del braccio progettato per stimolare specificamente gli avambracci attraverso la resistenza elastica. L’elastico viene ancorato in basso dietro al corpo e l’atleta si posiziona con le spalle rivolte al punto di trazione. Questa configurazione garantisce una tensione continua lungo tutto il movimento. La presa prona riduce significativamente il coinvolgimento del bicipite brachiale e dà priorità al brachiale e al brachioradiale, fondamentali per la forza di flessione del gomito e lo sviluppo dell’avambraccio. La traiettoria angolata della resistenza migliora il reclutamento muscolare attraverso una curva di forza più efficiente. Questa variante è particolarmente utile per chi desidera migliorare la resistenza della presa, ottenere simmetria muscolare nelle braccia o ridurre i fastidi al polso associati ai pesi tradizionali. È adatta a praticanti di livello intermedio nel bodybuilding, fitness o in ambito riabilitativo, specialmente in assenza di attrezzature da palestra. L’esercizio è inoltre ideale per l’allenamento domestico grazie al basso impatto articolare e all’efficace stimolo funzionale.
Quali muscoli allena il curl inverso bayesiano con elastico?
Il curl inverso bayesiano con elastico stimola principalmente gli avambracci, in particolare il brachiale e il brachioradiale, riducendo il coinvolgimento del bicipite grazie alla presa prona.
Perché l’elastico deve essere ancorato in basso dietro il corpo?
Ancorare l’elastico in basso dietro il corpo garantisce una resistenza costante durante tutto il movimento e favorisce un’attivazione muscolare più efficace lungo l’arco naturale della flessione del gomito.
Questo esercizio è utile per aumentare la forza della presa?
Sì, il curl inverso bayesiano con elastico rafforza i muscoli dell’avambraccio responsabili della presa, migliorando resistenza e controllo.
Posso fare il curl inverso bayesiano senza attrezzi da palestra?
Assolutamente, basta un elastico e un punto di ancoraggio stabile, rendendo l’esercizio perfetto per l’allenamento a casa o in viaggio.
Questo esercizio aumenta la massa dei bicipiti?
Non direttamente. La presa prona riduce l’attivazione del bicipite, concentrando lo stimolo principalmente su brachiale e avambracci piuttosto che sull’ipertrofia del bicipite.