Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire farmer’s carry sul posto
Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta con una kettlebell in ogni mano lungo i fianchi.
- Attiva il core e retrai leggermente le scapole.
- Solleva un ginocchio fino all’altezza dell’anca mantenendo l’equilibrio.
- Riporta il piede a terra e solleva il ginocchio opposto.
- Continua a marciare sul posto mantenendo il busto stabile e verticale.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per evitare inclinazioni laterali.
- Fissa lo sguardo in avanti per facilitare l’equilibrio.
- Impugna saldamente le kettlebell per tutta la durata dell’esercizio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare ogni ginocchio.
- Espira mentre sollevi e stabilizzi la gamba.
- Respira in modo regolare per mantenere l’attivazione del core.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Instabilità o dolore acuto all’anca
- Disturbi gravi dell’equilibrio
Descrizione
Il Farmer’s Carry sul posto, noto anche come Farmer’s Walk statico o marciato, è un esercizio di forza funzionale progettato per migliorare la presa, la stabilità del core e l’equilibrio complessivo. A differenza della versione tradizionale con spostamento in avanti, questa variante si esegue restando fermi sul posto, risultando ideale per spazi limitati senza rinunciare ai benefici per la forza. Tenendo le kettlebell ai lati del corpo si attivano i muscoli stabilizzatori delle spalle e della parte alta della schiena. Il movimento di marcia attiva flessori dell’anca, glutei e quadricipiti, promuovendo anche la stabilità unilaterale. Ogni sollevamento di gamba obbliga il core a contrastare gli sbilanciamenti laterali, favorendo il controllo posturale e del tronco. È un esercizio semplice, accessibile a tutti i livelli di fitness, ma altamente efficace per il trasferimento funzionale alle attività quotidiane e sportive. Inserire il Farmer’s Carry sul posto nella propria routine consente di sviluppare forza globale, aumentare la resistenza della presa e migliorare coordinazione ed equilibrio anche in spazi ristretti.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il Farmer’s Carry sul posto, noto anche come Farmer’s Walk statico o marciato, è un esercizio di forza funzionale progettato per migliorare la presa, la stabilità del core e l’equilibrio complessivo. A differenza della versione tradizionale con spostamento in avanti, questa variante si esegue restando fermi sul posto, risultando ideale per spazi limitati senza rinunciare ai benefici per la forza. Tenendo le kettlebell ai lati del corpo si attivano i muscoli stabilizzatori delle spalle e della parte alta della schiena. Il movimento di marcia attiva flessori dell’anca, glutei e quadricipiti, promuovendo anche la stabilità unilaterale. Ogni sollevamento di gamba obbliga il core a contrastare gli sbilanciamenti laterali, favorendo il controllo posturale e del tronco. È un esercizio semplice, accessibile a tutti i livelli di fitness, ma altamente efficace per il trasferimento funzionale alle attività quotidiane e sportive. Inserire il Farmer’s Carry sul posto nella propria routine consente di sviluppare forza globale, aumentare la resistenza della presa e migliorare coordinazione ed equilibrio anche in spazi ristretti.
Leggi di più Leggi menoFAQ
