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Istruzioni
- Sedersi su una fitball con i piedi ben appoggiati a terra e il core contratto.
- Inclinarsi all’indietro finché la parte superiore della schiena poggia sulla fitball mantenendo i fianchi sollevati.
- Tenere un pallone sopra la testa e prepararsi a riceverlo o lanciarlo con un partner.
- Afferrare il pallone in modo controllato sopra la testa e rilanciarlo con fluidità.
- Ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantenere i fianchi sollevati e il core contratto per tutta la durata dell’esercizio.
- Evitare di inarcare la zona lombare.
- Afferrare il pallone in modo morbido per proteggere le spalle.
- Assicurare una posizione stabile dei piedi a terra.
Consigli di respirazione
- Inspirare prima di ricevere il pallone.
- Espirare durante il lancio sopra la testa.
- Mantenere una respirazione regolare per stabilizzare il core.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla spalla
- Dolore lombare
- Gravi disturbi dell’equilibrio
- Intervento chirurgico addominale recente
Descrizione
La presa e il lancio sopra la testa su fitball è un esercizio funzionale dinamico che unisce stabilità, coordinazione e controllo posturale. L’esecuzione su una superficie instabile come la fitball richiede un’attivazione costante della muscolatura profonda per mantenere l’equilibrio, mentre la ricezione e il rilancio del pallone sopra la testa introducono una sfida aggiuntiva in termini di reattività e precisione. Questa combinazione stimola la propriocezione, migliora l’allineamento posturale e rafforza la capacità di gestione del movimento in situazioni dinamiche. È un esercizio particolarmente utile per chi desidera potenziare la condizione fisica generale, aumentare la resistenza funzionale e sviluppare schemi motori più efficienti. La sua versatilità lo rende adatto a sessioni di allenamento funzionale, circuiti o come attivazione durante la fase di riscaldamento. Consigliato a praticanti di livello intermedio, rappresenta una soluzione efficace per diversificare gli allenamenti e migliorare la qualità dei movimenti quotidiani così come le prestazioni sportive. Inserire questo esercizio in un programma regolare contribuisce a costruire resilienza fisica e a ridurre il rischio di infortuni, rendendolo una scelta strategica per chi punta a un miglioramento della fitness funzionale.
Quali sono i benefici della presa e del lancio sopra la testa su fitball?
Questo esercizio migliora la stabilità del core, la forza delle spalle, l’equilibrio e la coordinazione, aumentando anche la reattività e la fitness funzionale.
Qual è l’errore più comune in questo esercizio?
L’errore più frequente è inarcare la zona lombare o abbassare i fianchi, riducendo l’attivazione del core e aumentando il rischio di infortuni.
La presa e il lancio sopra la testa su fitball è sicura per le spalle?
Sì, se eseguita con tecnica corretta e intensità moderata. È importante evitare lanci troppo potenti in presenza di problemi alle spalle.
In cosa differisce questo esercizio dal lancio sopra la testa con palla medica?
La variante su fitball aggiunge una sfida di equilibrio e stabilità del core, mentre il lancio con palla medica si concentra maggiormente su potenza ed esplosività.
Quante ripetizioni dovrei eseguire?
Inizia con 8-12 ripetizioni controllate per serie, concentrandoti sulla tecnica e sulla stabilità più che sulla velocità o la forza massima.
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