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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani.
- Inizia con il manubrio vicino a un ginocchio, ruotando leggermente il bacino.
- Solleva e ruota il manubrio diagonalmente attraverso il corpo verso la spalla opposta.
- Controlla il movimento tornando alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto durante tutto il movimento.
- Tieni la schiena dritta ed evita di incurvare le spalle.
- Ruota dal busto e dai fianchi, non solo con le braccia.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il manubrio.
- Espira con forza mentre sollevi e ruoti verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Strappi muscolari addominali gravi
Come si esegue correttamente il Dumbbell Wood Chopper?
Per eseguire correttamente il Dumbbell Wood Chopper, posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il manubrio vicino a un ginocchio e sollevalo diagonalmente sopra la spalla opposta ruotando busto e fianchi, mantenendo il core attivo.
Quali muscoli allena il Dumbbell Wood Chopper?
Il Dumbbell Wood Chopper coinvolge principalmente l’addome, in particolare gli obliqui, ma anche spalle, schiena e glutei, offrendo un allenamento funzionale completo per sviluppare forza rotazionale e stabilità del core.
Il Dumbbell Wood Chopper aiuta a dimagrire?
Sì, il Dumbbell Wood Chopper è utile per dimagrire perché combina forza e movimento rotazionale dinamico, aumentando il dispendio calorico e migliorando la tonicità e la funzionalità del core.
I principianti possono fare il Dumbbell Wood Chopper?
Sì, i principianti possono eseguire il Dumbbell Wood Chopper con un peso leggero, concentrandosi sulla tecnica corretta prima di aumentare carico o velocità di esecuzione.
Che attrezzatura serve per il Dumbbell Wood Chopper?
Serve solo un manubrio per eseguire efficacemente il Dumbbell Wood Chopper, rendendolo un esercizio comodo sia per l’allenamento a casa che in palestra.
Il Dumbbell Wood Chopper è un esercizio di allenamento funzionale efficace, progettato per sviluppare la forza rotazionale, la potenza e la stabilità del core. Imitando il movimento del tagliare legna, si rivela particolarmente utile per atleti e persone che desiderano migliorare la capacità di rotazione nei gesti quotidiani o nelle attività sportive. L'esercizio favorisce il miglioramento dell'equilibrio dinamico e della mobilità grazie al suo movimento diagonale, contribuendo a un maggiore controllo nei movimenti sportivi come il tennis, il golf o il baseball. Viene spesso inserito nei programmi intermedi o avanzati di core training per costruire schemi motori rotazionali sicuri ed efficienti. L’utilizzo di un solo manubrio lo rende accessibile sia a casa che in palestra, offrendo un’opzione pratica e completa per allenare il corpo in modo funzionale.