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Istruzioni
- Stai in piedi o siediti con la schiena dritta.
- Estendi un braccio davanti a te all’altezza della spalla e portalo attraverso il corpo.
- Usa l’altra mano per tirare delicatamente il braccio verso il petto.
- Mantieni l’allungamento rilassando entrambe le spalle.
- Cambia lato e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni il braccio allungato all’altezza della spalla senza sollevarla.
- Evita di ruotare il busto, rimani frontale.
- Effettua una trazione dolce e controllata senza forzare l’articolazione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare l’allungamento.
- Espira lentamente mentre aumenti l’intensità dello stretching.
- Respira in modo calmo e regolare durante tutta la tenuta.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Lussazione o instabilità recente della spalla
- Artrosi grave dell’articolazione della spalla
A cosa serve lo stretching spalle con trazione del braccio?
Lo stretching spalle con trazione del braccio aiuta a migliorare la flessibilità della spalla, ridurre la tensione muscolare e aumentare la mobilità della parte posteriore della spalla e della parte alta della schiena.
Posso fare lo stretching spalle con trazione del braccio tutti i giorni?
Sì, lo stretching spalle con trazione del braccio può essere eseguito in sicurezza ogni giorno, soprattutto come parte di routine di riscaldamento o defaticamento per mantenere la salute e la flessibilità della spalla.
Lo stretching spalle con trazione del braccio è utile per il dolore alla spalla?
Lo stretching spalle con trazione del braccio può aiutare a ridurre tensioni lievi e rigidità alla spalla, ma va evitato in caso di dolore dovuto a lesioni o infiammazioni senza consulto medico.
Serve attrezzatura per lo stretching spalle con trazione del braccio?
No, per lo stretching spalle con trazione del braccio non serve alcuna attrezzatura e può essere eseguito in piedi o seduti ovunque.
Quanto tempo devo mantenere lo stretching spalle con trazione del braccio?
Si consiglia di mantenere lo stretching spalle con trazione del braccio per 20–30 secondi per lato, ripetendo 2–3 volte in base agli obiettivi di flessibilità.
Lo stretching spalle con trazione del braccio è un esercizio di stretching statico classico, ideale per migliorare la flessibilità della spalla e ridurre la tensione muscolare. Viene spesso utilizzato da chi presenta rigidità nella parte posteriore della spalla o nella parte alta della schiena, causata da movimenti ripetitivi sopra la testa, lunghe ore alla scrivania o attività sportive che coinvolgono rotazioni della spalla. Si esegue incrociando un braccio davanti al corpo e utilizzando l’altro per tirarlo delicatamente verso il petto, concentrandosi sulla parte posteriore della spalla. È comunemente inserito nelle routine di riscaldamento e defaticamento di atleti, appassionati di fitness o persone in riabilitazione per tensioni alla spalla. Oltre a promuovere l’equilibrio muscolare e una postura corretta, contribuisce a prevenire infortuni da sovraccarico e supporta la mobilità della parte superiore del corpo. Non richiede attrezzature e necessita di poco spazio, risultando accessibile a tutti i livelli di allenamento e utile sia nel lavoro quotidiano di mobilità sia in programmi strutturati di flessibilità.