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Istruzioni
- Posiziona un bilanciere sotto una panca piana e sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato.
- Afferra il bilanciere con presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Stringi le scapole insieme nella parte alta del movimento.
- Riporta il bilanciere alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto per stabilizzare il busto.
- Evita di usare slancio; tira con forza controllata.
- Mantieni la testa in posizione neutra per tutta l’esecuzione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere.
- Espira mentre tiri il bilanciere verso il petto.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Infortunio lombare
- Tendinite severa al gomito
Qual è il principale beneficio del rematore con bilanciere su panca rispetto al rematore in piedi?
Il principale beneficio del rematore con bilanciere su panca rispetto al rematore in piedi è la riduzione dello stress sulla zona lombare grazie al supporto del petto, pur mantenendo un efficace lavoro sui muscoli della schiena per forza e ipertrofia.
Posso sostituire il rematore in piedi con il rematore con bilanciere su panca negli allenamenti schiena?
Sì, puoi sostituire il rematore in piedi con il rematore con bilanciere su panca, soprattutto se hai problemi lombari, poiché offre un'attivazione muscolare simile senza sovraccaricare la zona lombare.
Devo tenere i gomiti vicini o larghi durante il rematore con bilanciere su panca?
Durante il rematore con bilanciere su panca, è consigliato tenere i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento del gran dorsale e ridurre lo stress sulle spalle.
Il rematore con bilanciere su panca, noto anche come rematore con bilanciere supportato al petto, è un esercizio potente per rinforzare la schiena eseguito con il petto appoggiato su una panca piana. Questa variante riduce il carico sulla zona lombare eliminando la necessità di stabilizzare attivamente il busto, risultando ideale per chi ha sensibilità nella parte bassa della schiena, senza compromettere lo sviluppo muscolare. L’esercizio mira ad aumentare lo spessore della parte centrale della schiena e migliorare la forza posturale, fondamentali per la performance nei movimenti di trazione e la salute della colonna. È ampiamente utilizzato nel bodybuilding e nei programmi di forza per isolare i muscoli dorsali in modo più efficace rispetto ai rematori tradizionali in piedi. L’esecuzione controllata e precisa permette di coinvolgere dorsali, romboidi, deltoidi posteriori e bicipiti in modo equilibrato, favorendo uno sviluppo armonico della catena posteriore superiore. Integrare il rematore con bilanciere su panca nella routine di allenamento contribuisce a migliorare la postura, la forza di trazione e l’ipertrofia muscolare in modo sicuro ed efficace.