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Istruzioni
- Posizionati in piedi sulla banda elastica con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la barra con entrambe le mani.
- Fletti l’anca mantenendo la schiena dritta e piegati in avanti fino a circa 45 gradi.
- Tira la barra verso la parte bassa della gabbia toracica portando indietro i gomiti.
- Fermati un attimo in alto contraendo i muscoli della schiena.
- Riporta la barra in posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per stabilizzare la colonna vertebrale.
- Evita di incurvare la schiena durante tutto il movimento.
- Tieni i gomiti vicino al corpo durante la tirata.
- Concentrati nel contrarre le scapole in alto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra verso la posizione iniziale.
- Espira mentre tiri la barra verso la gabbia toracica.
Restrizioni mediche
- Infortunio alla parte bassa della schiena
- Grave impingement della spalla
- Ernia del disco
Come faccio correttamente il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche?
Per eseguire correttamente il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche, posizionati sulla banda, piegati con schiena dritta e tira la barra verso la parte bassa della gabbia toracica contraendo le scapole.
Quali muscoli allena il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche?
Il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche allena principalmente i muscoli della schiena, inclusi grande dorsale e romboidi, coinvolgendo anche bicipiti, deltoidi posteriori e zona lombare come stabilizzatori.
Il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche è adatto ai principianti?
Sì, il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche è adatto ai principianti perché offre resistenza controllata, insegna la tecnica di tirata corretta e riduce lo stress articolare rispetto ai pesi liberi pesanti.
Quali sono i benefici dell’uso della barra con bande elastiche per il rematore?
L’uso della barra con bande elastiche per il rematore offre tensione delicata sulle articolazioni, migliore contrazione muscolare grazie alla resistenza progressiva e praticità per allenamenti a casa o sessioni di mobilità.
Posso sostituire il rematore con bilanciere con quello con barra e bande elastiche?
Sì, puoi sostituire il rematore con bilanciere con quello con barra e bande elastiche per ridurre lo stress articolare e allenare comunque la schiena in modo efficace, soprattutto se ti alleni a casa o lavori su tecnica e attivazione muscolare.
Il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche è un esercizio multiarticolare efficace per rinforzare l’intera schiena. L’uso della barra con le bande elastiche crea una tensione progressiva che aumenta durante la tirata, migliorando l’efficacia della contrazione muscolare e riducendo lo stress articolare rispetto ai pesi liberi. È un esercizio adatto ai principianti grazie alla resistenza controllata, ma utile anche per atleti intermedi che vogliono aumentare lo spessore dorsale e migliorare la postura. Inoltre, richiede un forte coinvolgimento del core per mantenere l’allineamento della colonna vertebrale, migliorando la stabilità generale del tronco. Questo esercizio è ideale per allenamenti a casa, circuiti funzionali o come parte del riscaldamento prima di esercizi di tirata pesanti. Il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche è un movimento versatile che contribuisce a migliorare i pattern motori quotidiani e a supportare la performance nello sport e nel sollevamento pesi.