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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle tenendo un bilanciere olimpico in presa prona.
- Lascia che il bilanciere poggi sulle cosce con le braccia completamente estese.
- Mantenendo il bilanciere vicino al corpo, tiralo verticalmente verso il mento.
- Solleva i gomiti fino all'altezza delle spalle mantenendo i polsi sotto i gomiti.
- Fermati un attimo in alto, poi abbassa il bilanciere in modo controllato alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutta l’esecuzione.
- Evita di usare carichi eccessivi per prevenire stress alle spalle.
- Non lasciare che i gomiti salgano molto oltre l’altezza delle spalle.
- Impugna il bilanciere circa alla larghezza dei fianchi per una biomeccanica ottimale delle spalle.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre prepari il movimento e abbassi il bilanciere.
- Espira mentre tiri il bilanciere verso il mento.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Dolore grave a polso o gomito
Quali muscoli alleno con le tirate al mento con bilanciere olimpico?
Le tirate al mento con bilanciere olimpico allenano principalmente spalle e trapezi, coinvolgendo anche deltoidi laterali, anteriori e posteriori, bicipiti e avambracci per stabilità e controllo.
Le tirate al mento con bilanciere olimpico fanno male alle spalle?
Le tirate al mento con bilanciere olimpico sono sicure se eseguite con tecnica corretta, carico moderato e gomiti che non superano troppo l’altezza delle spalle, evitando così l’impingement, soprattutto se hai una buona mobilità articolare.
È meglio una presa larga o stretta per le tirate al mento?
Una presa leggermente più stretta delle spalle concentra il lavoro sui trapezi, mentre una presa più ampia enfatizza maggiormente le spalle; scegli in base ai tuoi obiettivi e al comfort articolare.
I principianti possono fare le tirate al mento con bilanciere olimpico?
Sì, i principianti possono eseguire le tirate al mento con bilanciere olimpico utilizzando pesi leggeri e sotto supervisione per imparare la tecnica corretta ed evitare stress a spalle o polsi.
Qual è una buona alternativa alle tirate al mento con bilanciere olimpico?
Buone alternative sono le tirate al mento con bilanciere EZ, manubri o cavi, che riducono lo stress sui polsi e consentono una posizione delle mani più naturale.
Le tirate al mento con bilanciere olimpico sono un esercizio multiarticolare efficace per sviluppare la larghezza delle spalle e la definizione della parte superiore della schiena. Questo esercizio consiste nel tirare il bilanciere verticalmente lungo il corpo, dall’altezza dei fianchi fino al mento, coinvolgendo numerosi muscoli della parte superiore del corpo e migliorando postura e forza complessiva. È ampiamente utilizzato nel bodybuilding e nei programmi di fitness per aumentare la massa muscolare delle spalle e ottenere un fisico a V esteticamente armonioso. Eseguito con tecnica corretta, favorisce uno sviluppo equilibrato dei deltoidi e dei trapezi. Inoltre, migliora la forza di trazione necessaria in altri esercizi come stacchi o girate. È fondamentale prestare attenzione alla tecnica ed evitare carichi eccessivi per ridurre il rischio di infortuni alla spalla. Integrare questo movimento strategicamente nella routine di allenamento supporta efficacemente gli obiettivi di ipertrofia e il condizionamento generale del tronco superiore.