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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto elevato sopra il livello della testa.
- Afferra la banda con entrambe le mani in presa prona, con le braccia distese in avanti.
- Fai un passo indietro per creare tensione nella banda ed assumi una posizione stabile.
- Tira la banda verso il viso guidando il movimento con i gomiti e mantenendoli sollevati.
- Fermati quando le mani sono vicine alle orecchie e stringi le scapole insieme.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti sopra l’altezza delle spalle durante tutto il movimento.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli della parte alta della schiena nel punto di massima tensione.
- Evita di inarcare la zona lombare o di sollevare le spalle.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre distendi le braccia in avanti.
- Espira mentre tiri la banda verso il viso.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Lesioni alla colonna cervicale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
Il Face Pull alto con banda elastica è un esercizio efficace per la parte superiore del corpo, ideato per migliorare la postura, la stabilità delle spalle e la forza della parte alta della schiena. Utilizzando una banda di resistenza fissata a un punto elevato, il movimento enfatizza una trazione controllata verso il viso mantenendo i gomiti sollevati. Questo esercizio è particolarmente utile per chi desidera contrastare gli squilibri posturali causati dalla sedentarietà o da spalle anteposte. Spesso incluso nei programmi di riabilitazione e preparazione atletica, il Face Pull alto attiva i muscoli stabilizzatori chiave, favorendo una meccanica scapolare sana e una maggiore mobilità. È un’alternativa delicata agli esercizi di trazione pesanti, adatta sia agli atleti che a chi lavora molte ore seduto. La banda elastica fornisce una resistenza progressiva, rendendo l’esercizio accessibile a diversi livelli di forma fisica e favorendo l’esecuzione tecnica corretta. Che venga inserito in una fase di riscaldamento, potenziamento accessorio o programma di correzione posturale, il Face Pull alto con banda elastica è un esercizio funzionale, versatile e sicuro.
Quali muscoli allena il Face Pull alto con elastico?
Il Face Pull alto con elastico coinvolge principalmente le spalle e il trapezio, con un’attivazione secondaria dei deltoidi posteriori, dei romboidi e dei muscoli stabilizzatori del collo, risultando ideale per lo sviluppo della parte alta della schiena e per migliorare la postura.
Posso fare il Face Pull con elastico a casa?
Sì, è un esercizio perfetto per l’allenamento a casa. Serve solo una banda elastica e un punto di ancoraggio sicuro sopra il livello della testa.
Il Face Pull con banda è utile per la postura?
Assolutamente sì. Rinforza la parte alta della schiena e migliora il controllo scapolare, elementi chiave per correggere le spalle curve e ottenere una postura corretta.
A che altezza devo fissare la banda per il Face Pull?
La banda va fissata leggermente sopra la testa, per permettere una traiettoria di trazione verso il basso che segua l’allineamento naturale dei muscoli dorsali e delle spalle.
Quante ripetizioni dovrei fare di Face Pull con banda?
Per migliorare postura e resistenza, esegui 10–15 ripetizioni controllate per serie, concentrandoti sulla forma e sull’attivazione muscolare più che sul carico.