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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto basso dietro di te.
- Posizionati con la schiena rivolta al punto di ancoraggio, piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la banda con entrambe le mani e solleva le braccia sopra la testa, gomiti piegati e mani all'altezza della fronte.
- Estendi le braccia in avanti raddrizzando i gomiti mantenendoli fermi.
- Fermati appena prima della completa estensione, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi per tutta la durata del movimento.
- Evita di allargare i gomiti verso l'esterno.
- Esegui il movimento con un ritmo lento e controllato per mantenere la tensione sui tricipiti.
- Attiva il core per stabilizzare la postura.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre riporti le mani verso la fronte.
- Espira mentre estendi le braccia per spingere in avanti la banda.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Instabilità della spalla
- Strappo al tricipite
Lo skullcrusher con banda elastica eseguito con la schiena rivolta al punto di ancoraggio e le mani che si fermano all'altezza della fronte è un esercizio di isolamento mirato per i tricipiti, ideale per l’allenamento a casa. In questa variante, la banda è fissata dietro il corpo in basso, e l'atleta effettua un’estensione parziale dei gomiti spingendo in avanti, mantenendo le mani alla stessa altezza. Questa angolazione garantisce una tensione costante sui tricipiti, in particolare sulle porzioni laterale e mediale, limitando al contempo l’escursione articolare per evitare eccessivi stiramenti. È un’alternativa sicura e a basso impatto rispetto agli skullcrusher con pesi liberi, adatta a principianti, riabilitazione o lavoro ad alte ripetizioni. La resistenza progressiva della banda consente una contrazione fluida e un maggiore coinvolgimento muscolare lungo tutta la fase del movimento, rendendolo un’opzione pratica per migliorare definizione e resistenza dei tricipiti senza la necessità di attrezzatura pesante.
Come si esegue lo skullcrusher con banda elastica con la schiena al punto di ancoraggio?
Fissa la banda in basso dietro di te, mettiti di spalle, solleva le braccia e piega i gomiti portando le mani verso la fronte. Poi estendi le braccia in avanti mantenendo i gomiti fermi.
Lo skullcrusher con banda a movimento corto è comunque efficace per i tricipiti?
Sì, fermarsi all’altezza della fronte mantiene la tensione costante e isola efficacemente i tricipiti, specialmente le porzioni laterale e mediale, rendendolo ottimo per un lavoro sicuro ed efficace.
Quale banda elastica usare per lo skullcrusher?
Usa una banda di resistenza media o alta che ti permetta di eseguire 8–15 ripetizioni con controllo e buona tecnica. Regola la resistenza in base ai tuoi progressi.
I principianti possono eseguire lo skullcrusher con banda in sicurezza?
Sì, questa variante è adatta ai principianti grazie all’escursione ridotta e al basso stress articolare, perfetta per imparare l’attivazione corretta del tricipite.