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Istruzioni
- Sdraiati su una panca e afferra una banda elastica fissata con entrambe le mani.
- Piega i gomiti aprendoli verso l’esterno, portando le mani verso il petto.
- Estendi le braccia spingendo la banda lontano dal petto, mantenendo i gomiti larghi.
- Fermati brevemente in cima, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti aperti e stabili durante tutto il movimento.
- Non lasciare che le spalle si chiudano in avanti; mantieni le scapole addotte.
- Usa un ritmo controllato per evitare slanci e garantire l’attivazione dei tricipiti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la banda verso il petto.
- Espira mentre estendi le braccia e spingi la banda verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Tendinite al gomito
- Lesione della cuffia dei rotatori
Il Tate Press con banda elastica è un esercizio specifico di isolamento per i tricipiti, eseguito su una panca da palestra utilizzando una banda di resistenza. Questo movimento si distingue per la particolare posizione delle braccia, con gomiti aperti verso l’esterno, che consente di stimolare efficacemente tutte e tre le teste del tricipite, in particolare quella mediale e laterale. L’uso dell’elastico garantisce una tensione costante durante tutto l’arco del movimento, aumentando il coinvolgimento muscolare e riducendo lo stress articolare rispetto ai pesi liberi. È particolarmente utile per chi desidera rafforzare i tricipiti senza sovraccaricare spalle o polsi. L’esecuzione richiede controllo e concentrazione, ed è adatta a praticanti di livello intermedio che vogliono migliorare lo sviluppo muscolare e la forza nella fase finale dei movimenti di spinta. La possibilità di regolare facilmente la resistenza rende l’esercizio scalabile per ogni livello di allenamento e perfetto anche per l’home workout. Inserire il Tate Press con banda elastica in una routine focalizzata sui tricipiti può aiutare a migliorare la definizione muscolare, supportare i movimenti composti di spinta e correggere eventuali squilibri muscolari.
Quali muscoli allena il Tate Press con banda elastica?
Il Tate Press con banda elastica colpisce principalmente i tricipiti, stimolando le tre teste — lunga, laterale e mediale — e contribuendo a migliorare forza e massa muscolare del braccio.
Il Tate Press con banda elastica è utile per sviluppare i tricipiti?
Sì, grazie all’angolo di spinta unico e alla resistenza costante dell’elastico, è un esercizio molto efficace per l’ipertrofia del tricipite.
Posso fare il Tate Press con banda elastica a casa?
Assolutamente sì, è sufficiente avere una panca e una banda elastica, rendendolo perfetto per l’allenamento domestico.
Qual è la differenza tra il Tate Press con banda elastica e una normale estensione per tricipiti?
Il Tate Press utilizza gomiti aperti e un movimento orizzontale, isolando meglio i tricipiti e riducendo il coinvolgimento delle spalle rispetto alle estensioni classiche.
Il Tate Press con banda elastica è sicuro per i principianti?
Sì, se eseguito con una resistenza leggera e tecnica corretta, è adatto anche ai principianti che vogliono imparare a coinvolgere i tricipiti in modo controllato.