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Istruzioni
- Inizia in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Attiva l’addome e spingi gli avambracci contro il pavimento.
- Solleva i fianchi verso l’alto entrando nella posizione del Delfino mantenendo gli avambracci a terra.
- Fermati un attimo in alto sentendo l’allungamento di spalle e ischiocrurali.
- Riporta i fianchi verso la posizione di plank sugli avambracci con controllo.
- Ripeti per la durata desiderata.
Consigli tecnici
- Mantieni le spalle lontane dalle orecchie in entrambe le posizioni.
- Non inarcare la zona lombare; mantieni l’addome attivo.
- Distribuisci il peso in modo uniforme tra avambracci e piedi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre sollevi i fianchi verso la posizione del Delfino.
- Espira mentre ritorni al plank sugli avambracci.
- Mantieni una respirazione costante e controllata durante l’esercizio.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla spalla
- Lesioni al polso
- Dolore lombare
- Eccessiva rigidità degli ischiocrurali
Quali muscoli alleno con il plank sugli avambracci verso posizione del Delfino?
Il plank sugli avambracci verso posizione del Delfino allena principalmente gli addominali coinvolgendo anche spalle, tricipiti, gran dorsale e dentato anteriore, migliorando forza del core e stabilità delle spalle.
Il plank sugli avambracci verso posizione del Delfino è adatto ai principianti?
Il plank sugli avambracci verso posizione del Delfino è considerato un esercizio intermedio per la forza e stabilità richieste, ma i principianti possono arrivarci partendo dai plank statici.
Qual è il beneficio di aggiungere la posizione del Delfino al plank sugli avambracci?
Aggiungere la posizione del Delfino al plank sugli avambracci migliora la mobilità e la flessibilità delle spalle e rinforza la stabilità del core, rendendolo un movimento completo per forza e mobilità.
Il plank sugli avambracci verso posizione del Delfino può farmi male alle spalle?
Il plank sugli avambracci verso posizione del Delfino è sicuro se eseguito correttamente, ma chi ha problemi alle spalle dovrebbe evitarlo o consultare un professionista prima di praticarlo.
Il plank sugli avambracci verso la posizione del Delfino è un esercizio ispirato allo yoga che combina forza e mobilità. L’esercizio prevede la transizione da un plank stabile sugli avambracci alla posizione attiva del Delfino, coinvolgendo la zona core, le spalle e la parte superiore della schiena. Questo movimento aiuta a migliorare la stabilità scapolare e la resistenza del core, aumentando anche la flessibilità di ischiocrurali e polpacci. Ideale per praticanti di livello intermedio, favorisce equilibrio, postura e mobilità, elementi fondamentali sia per la vita quotidiana sia per la performance atletica. Inserire regolarmente questo esercizio nel proprio programma contribuisce inoltre a mantenere la salute delle spalle e prevenire infortuni, rafforzando i muscoli stabilizzatori del tronco e promuovendo un corretto controllo scapolare. È un’ottima aggiunta a qualsiasi routine poiché richiede un’attrezzatura minima e apporta benefici sia in termini di forza sia di flessibilità.