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Istruzioni
- Siediti su una panca con l'avambraccio appoggiato sulla coscia o sulla panca, palmo verso l'alto, tenendo una kettlebell.
- Lascia che il polso si estenda completamente verso il basso mantenendo l'avambraccio stabile.
- Fletti il polso per sollevare la kettlebell solo con il movimento del polso.
- Fermati brevemente in alto per la massima contrazione.
- Abbassa lentamente la kettlebell alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni l'avambraccio completamente fermo per isolare la flessione del polso.
- Non usare lo slancio e non sollevare il gomito dalla coscia.
- Mantieni una presa neutra senza stringere eccessivamente per ridurre l'affaticamento dell'avambraccio al di fuori dei muscoli target.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi lentamente la kettlebell.
- Espira mentre fletti il polso per sollevare la kettlebell.
Restrizioni mediche
- Tendinite al polso
- Strappo all'avambraccio
- Grave sindrome del tunnel carpale
- Intervento chirurgico recente al polso
Come posso eseguire correttamente i curl del polso con kettlebell?
Per eseguire correttamente i curl del polso con kettlebell siediti con l'avambraccio appoggiato sulla coscia, tieni la kettlebell con il palmo verso l'alto, lascia estendere completamente il polso e flettilo verso l'alto usando solo il polso, mantenendo l'avambraccio fermo per una massima attivazione e rinforzo.
Quali muscoli lavorano con i curl del polso con kettlebell?
I curl del polso con kettlebell lavorano principalmente i muscoli flessori dell'avambraccio, responsabili della flessione del polso e della forza di presa, migliorando la stabilità del polso e il supporto nei sollevamenti pesanti nel bodybuilding e nella forza.
I curl del polso con kettlebell sono utili per la forza di presa?
Sì, i curl del polso con kettlebell sono ottimi per aumentare la forza di presa poiché rinforzano direttamente i flessori dell'avambraccio, migliorando la capacità di tenere saldamente i pesi durante esercizi come stacchi, rematori e carry.
Meglio usare kettlebell o manubri per i curl del polso?
Sia kettlebell che manubri sono efficaci per i curl del polso, ma le kettlebell offrono un diverso angolo di carico e maggiore richiesta di stabilità grazie al peso decentrato, fornendo una sfida aggiuntiva e migliorando la stabilizzazione del polso.
Il curl del polso con kettlebell è un esercizio di isolamento efficace progettato per rafforzare i muscoli flessori dell'avambraccio, migliorare la stabilità del polso e aumentare la forza di presa necessaria nelle attività quotidiane e nei sollevamenti composti. Questo esercizio prevede la flessione verso l'alto del polso mentre si tiene una kettlebell, creando un carico diretto sui flessori del polso e stimolando ipertrofia e adattamenti di resistenza nell'avambraccio. Rispetto ai manubri, la kettlebell genera un modello di resistenza unico grazie alla distribuzione del peso, richiedendo maggiore stabilizzazione dell'articolazione del polso durante l'intero movimento. Integrare i curl del polso con kettlebell nella routine riduce il rischio di infortuni durante sollevamenti pesanti come stacchi e rematori, migliorando il supporto articolare e la condizione generale dell'avambraccio. Questo esercizio è adatto sia ai principianti sia agli atleti che vogliono aumentare la massa dell'avambraccio, la forza di presa e la resilienza articolare. Si inserisce facilmente come esercizio accessorio in sessioni focalizzate su braccia o presa per completare i programmi di allenamento di bicipiti, schiena o forza funzionale di presa.