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Istruzioni
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino da yoga con le braccia estese lateralmente formando una T.
- Mantieni le gambe dritte e rilassa la testa sul pavimento.
- Solleva la gamba destra, piega il ginocchio e ruota le anche portando il piede destro verso la mano sinistra.
- Lascia che il busto ruoti delicatamente mantenendo le spalle vicine al pavimento.
- Mantieni l’allungamento per il tempo desiderato, poi torna alla posizione iniziale.
- Ripeti dall’altro lato.
Consigli tecnici
- Tieni entrambe le braccia ben appoggiate a terra per massimizzare la rotazione toracica.
- Evita di forzare troppo la gamba; privilegia un allungamento dolce e controllato.
- Contrai leggermente i glutei per sostenere la zona lombare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la rotazione.
- Espira lentamente mentre entri nello stretching.
- Mantieni una respirazione lenta e regolare durante la posizione.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio alla zona lombare
- Conflitto femoro-acetabolare o lesione del labbro acetabolare
- Intervento chirurgico recente all’addome o alla colonna vertebrale
Descrizione
Lo stretching dello Scorpione è un movimento dinamico a terra ideato per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, la flessibilità delle anche e la rotazione toracica. Utilizzato spesso come parte di un riscaldamento, di una routine di mobilità o di recupero, aiuta ad allentare la tensione nei flessori dell’anca e nella zona lombare, favorendo movimenti più funzionali. Ruotando delicatamente la colonna e aprendo la catena anteriore, questo esercizio supporta una postura migliore, previene infortuni e migliora la performance atletica. È particolarmente utile per chi trascorre molte ore seduto o pratica sport che richiedono rotazione spinale, come golf, nuoto e arti marziali. Non richiede attrezzature oltre al tappetino, risultando ideale per allenamenti a casa, riscaldamenti pre-attività o defaticamenti per il recupero. La sua versatilità e il basso impatto lo rendono adatto a tutti i livelli di fitness.