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Istruzioni
- Posiziona una barra all'altezza della vita all'interno di un power rack o di una Smith machine.
- Sdraiati sotto la barra e afferrala con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle.
- Estendi le gambe in avanti mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Tira il petto verso la barra attivando i muscoli della schiena e delle braccia.
- Abbassati lentamente e in modo controllato fino alla posizione di partenza.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto per sostenere una linea del corpo dritta.
- Avvicina le scapole tra loro nella parte alta del movimento.
- Evita di far cadere o sollevare eccessivamente i fianchi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo lontano dalla barra.
- Espira mentre tiri il petto verso la barra.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Dolore acuto alla parte bassa della schiena
- Tendinopatia al gomito
Il rematore orizzontale a corpo libero, noto anche come rematore australiano, è un esercizio fondamentale di trazione che utilizza il peso corporeo. Si esegue tirando il petto verso una barra orizzontale da una posizione supina, risultando efficace per sviluppare la muscolatura della parte superiore della schiena e delle braccia, coinvolgendo anche il core. È ideale sia per principianti che per atleti esperti grazie alla sua scalabilità. Questo esercizio favorisce uno sviluppo muscolare equilibrato, migliora la postura e aumenta la forza di trazione utile per esercizi più avanzati come le trazioni alla sbarra. Grazie alla necessità di attrezzatura minima, è spesso inserito in programmi di allenamento funzionale, routine di calisthenics e workout domestici. L’angolo di trazione orizzontale lo rende un ottimo complemento agli esercizi di trazione verticale, contribuendo a correggere squilibri muscolari e prevenire infortuni da sovraccarico.
Quali muscoli alleno di più con il rematore australiano?
Il rematore australiano coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale e i romboidi, con il supporto dei bicipiti e dei deltoidi posteriori.
Il rematore australiano è adatto ai principianti?
Sì, è perfetto per i principianti perché ha un basso impatto sulle articolazioni e permette di regolare facilmente la difficoltà, aiutando a sviluppare forza di trazione in sicurezza.
A che altezza va posizionata la barra per il rematore australiano?
La barra dovrebbe essere posizionata all’altezza della vita o poco più in alto, in base al livello di forza e all’obiettivo di mobilità.
Posso fare il rematore australiano a casa?
Sì, è possibile eseguire il rematore australiano a casa utilizzando una barra stabile oppure alternative come TRX o anelli da ginnastica.