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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du australisches rudern aus
Anweisungen
- Positioniere eine Stange auf Hüfthöhe im Power Rack oder in der Smith-Maschine.
- Lege dich unter die Stange und greife sie im Obergriff schulterbreit.
- Strecke deine Beine nach vorne aus und halte deinen Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.
- Ziehe deine Brust zur Stange, indem du Rücken- und Armmuskulatur aktivierst.
- Senke dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Spanne deine Körpermitte an, um eine gerade Körperlinie zu halten.
- Ziehe am höchsten Punkt die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Vermeide ein Durchhängen oder Hochziehen der Hüfte.
Atemtipps
- Atme ein, während du dich von der Stange absenkst.
- Atme aus, während du deine Brust zur Stange ziehst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität
- Akute Schmerzen im unteren Rücken
- Tendinopathie im Ellenbogen
Beschreibung
Das Körpergewichtsrudern in Rückenlage, auch als australisches Rudern bekannt, ist eine grundlegende Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht. Sie wird in Rückenlage ausgeführt, wobei die Brust zur horizontalen Stange gezogen wird. Diese Übung eignet sich ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie sich einfach anpassen lässt. Sie fördert eine ausgewogene Muskelentwicklung, verbessert die Haltung und stärkt die Zugkraft – eine wichtige Voraussetzung für komplexere Übungen wie Klimmzüge. Dank ihres horizontalen Zugwinkels ergänzt sie vertikale Zugübungen optimal und hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen sowie Überlastungsverletzungen vorzubeugen. Da sie nur minimales Equipment erfordert, ist sie besonders beliebt für das Training zu Hause, in funktionellen Trainingszirkeln und in der Calisthenics-Praxis.
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Beschreibung
Das Körpergewichtsrudern in Rückenlage, auch als australisches Rudern bekannt, ist eine grundlegende Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht. Sie wird in Rückenlage ausgeführt, wobei die Brust zur horizontalen Stange gezogen wird. Diese Übung eignet sich ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, da sie sich einfach anpassen lässt. Sie fördert eine ausgewogene Muskelentwicklung, verbessert die Haltung und stärkt die Zugkraft – eine wichtige Voraussetzung für komplexere Übungen wie Klimmzüge. Dank ihres horizontalen Zugwinkels ergänzt sie vertikale Zugübungen optimal und hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen sowie Überlastungsverletzungen vorzubeugen. Da sie nur minimales Equipment erfordert, ist sie besonders beliebt für das Training zu Hause, in funktionellen Trainingszirkeln und in der Calisthenics-Praxis.
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