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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o sdraiati prono se senza attrezzi.
- Posiziona le mani dietro la testa o lungo i fianchi se in posizione prona.
- Fletti le anche mantenendo la schiena dritta per eseguire il good morning.
- Passa alla cobra sdraiandoti prono e posizionando i palmi sotto le spalle.
- Spingi il petto verso l’alto per l’allungamento cobra mantenendo i fianchi a terra.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti in modo fluido.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Evita di iperestendere la zona lombare durante la cobra.
- Mantieni il collo in posizione neutra durante il good morning.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari al movimento.
- Espira mentre ti pieghi in avanti nel good morning.
- Inspira mentre passi alla posizione cobra.
- Espira mentre sollevi il petto nell’allungamento cobra.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Gravi problemi ai dischi lombari
- Chirurgia addominale recente
- Gravidanza (per la parte cobra)
Come posso eseguire il Good Morning Cobra in sicurezza a casa?
Per eseguire in sicurezza il Good Morning Cobra a casa, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle o sdraiati prono, fletti le anche con la schiena dritta per il good morning, poi passa all’allungamento cobra sollevando il petto e mantenendo i fianchi a terra.
Quali muscoli lavora il Good Morning Cobra?
Il Good Morning Cobra lavora principalmente i muscoli della schiena, in particolare gli estensori lombari, coinvolgendo anche i glutei, i muscoli posteriori della coscia e promuovendo la flessibilità della colonna con la parte cobra.
Il Good Morning Cobra è utile per il mal di schiena?
Il Good Morning Cobra può aiutare a ridurre la rigidità lombare lieve migliorando flessibilità e forza, ma chi ha lesioni alla schiena dovrebbe consultare un fisioterapista prima di eseguirlo.
I principianti possono fare l’esercizio Good Morning Cobra?
Sì, i principianti possono eseguire il Good Morning Cobra come esercizio a corpo libero per migliorare la flessione dell’anca, la mobilità e la flessibilità spinale con rischio minimo se eseguito correttamente.
Il Good Morning Cobra è un esercizio ibrido di mobilità e rafforzamento che combina la flessione dell’anca del good morning tradizionale con l’estensione spinale dell’allungamento cobra. Questo esercizio coinvolge efficacemente l’intera catena posteriore migliorando la mobilità lombare e promuovendo la flessibilità della colonna. È particolarmente utile per chi desidera ottimizzare la meccanica della flessione dell’anca, ridurre la rigidità lombare e migliorare la postura. La parte del good morning attiva gli estensori spinali e i glutei con una flessione controllata dell’anca, mentre la parte cobra decomprime la colonna e allunga la regione addominale. Questo movimento combinato è ampiamente utilizzato nell’allenamento funzionale, nelle sessioni di mobilità ispirate allo yoga e nei riscaldamenti per preparare il corpo a carichi più pesanti o ridurre le tensioni dovute alla sedentarietà. La variante a corpo libero lo rende accessibile ai principianti, mentre i praticanti avanzati possono eseguirlo con bilanciere per incrementare l’adattamento alla forza.