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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tieni una kettlebell in ciascuna mano all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Attiva il core e i glutei per stabilizzare il corpo.
- Spingi le kettlebell sopra la testa fino a estendere completamente le braccia.
- Riporta lentamente le kettlebell alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Evita di inclinarti all’indietro o inarcare la zona lombare.
- Assicurati che i gomiti rimangano leggermente davanti alle spalle durante la spinta.
- Usa un ritmo controllato sia nella fase ascendente che discendente.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la spinta.
- Espira con forza mentre spingi le kettlebell verso l’alto.
- Inspira nuovamente mentre abbassi le kettlebell alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Forte dolore lombare o problematiche discali nella zona lombare
- Instabilità o dolore alle articolazioni del polso
Il Military Press con kettlebell è un esercizio fondamentale di spinta sopra la testa che sviluppa forza e stabilità nella parte superiore del corpo. Eseguito in piedi con una o due kettlebell, pone enfasi sulla tecnica rigorosa e sull’attivazione del core, risultando una scelta molto diffusa nei programmi di forza e fitness funzionale. A differenza delle varianti eseguite da seduti o con macchinari, questa versione attiva numerosi muscoli stabilizzatori, migliorando l’equilibrio e il controllo motorio generale. Il carico decentrato della kettlebell richiede inoltre una maggiore stabilità articolare, rendendo l’esercizio estremamente efficace per lo sviluppo della massa muscolare e della resilienza articolare. Ideale per praticanti di livello intermedio, contribuisce al miglioramento della postura, della potenza di spinta e della simmetria della parte superiore del corpo. Può essere integrato efficacemente in programmi di bodybuilding, CrossFit o allenamento generale, offrendo risultati concreti con un'attrezzatura minima.
Quali muscoli alleno con il Military Press con kettlebell?
Il Military Press con kettlebell coinvolge principalmente le spalle, in particolare i deltoidi anteriori e laterali, oltre a tricipiti e core per la stabilizzazione.
Un principiante può fare il Military Press con kettlebell?
Anche se è più adatto a utenti intermedi, i principianti possono iniziare con pesi leggeri o con una sola kettlebell per sviluppare tecnica e forza.
Il Military Press con kettlebell migliora la stabilità della spalla?
Sì, grazie al carico sbilanciato della kettlebell, l’esercizio migliora il controllo articolare e la coordinazione muscolare, aumentando la stabilità della spalla.
Devo eseguire il Military Press con una sola mano alla volta?
L’esecuzione unilaterale è comune e utile per correggere squilibri muscolari e aumentare l’attivazione del core.
Quale peso dovrei usare per il Military Press con kettlebell?
Scegli un peso che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per le ripetizioni previste, iniziando con un carico moderato e aumentando gradualmente.