Video
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena su una superficie piana con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni una kettlebell in ciascuna mano, con le braccia estese sopra il petto e i palmi rivolti verso i piedi.
- Fletti i gomiti verso l'esterno abbassando le kettlebell verso il petto.
- Fermati brevemente quando gli avambracci sono circa paralleli al suolo.
- Estendi completamente le braccia per riportare le kettlebell alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti rivolti verso l’esterno durante tutto il movimento.
- Controlla il movimento sia in fase di discesa che di salita.
- Evita di inarcare la schiena; mantieni il core attivo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi le kettlebell verso il petto.
- Espira mentre spingi le kettlebell verso la posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Tendinite al gomito
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
La Kettlebell Tate Press è un esercizio di forza mirato per la parte superiore del corpo, progettato per sviluppare efficacemente i tricipiti attraverso un movimento di spinta non convenzionale. A differenza degli esercizi classici per i tricipiti, questo movimento coinvolge una flessione dei gomiti verso l’esterno, consentendo un’isolazione precisa di tutti e tre i capi del tricipite. L’utilizzo delle kettlebell introduce una sfida ulteriore alla stabilità a causa della distribuzione sbilanciata del peso, promuovendo un maggiore coinvolgimento neuromuscolare. Questo lo rende ideale per atleti e appassionati di allenamento che desiderano migliorare sia l’ipertrofia che il controllo degli arti superiori. Eseguendolo in posizione supina, si riduce lo stress sulla zona lombare, permettendo una maggiore concentrazione sulla tecnica del braccio. Con una corretta esecuzione, la Kettlebell Tate Press rappresenta un'aggiunta preziosa a qualsiasi programma di allenamento intermedio o avanzato incentrato sulla forza di spinta e sullo sviluppo dei tricipiti. È inoltre un ottimo esercizio complementare per migliorare la fase di chiusura nel bench press.
Quali muscoli allena la Kettlebell Tate Press?
La Kettlebell Tate Press lavora principalmente sui tricipiti, attivando tutti e tre i capi – laterale, lungo e mediale – per un efficace sviluppo del braccio.
La Kettlebell Tate Press è utile per aumentare la massa dei tricipiti?
Sì, è eccellente per l’ipertrofia dei tricipiti grazie all’isolamento muscolare preciso e al controllo del movimento.
I principianti possono eseguire la Kettlebell Tate Press?
È più indicata per utenti di livello intermedio, poiché richiede una posizione del gomito specifica e un buon controllo motorio per evitare sovraccarichi.
In cosa differisce la versione con kettlebell da quella con manubri?
La versione con kettlebell richiede maggiore stabilità a causa del baricentro decentrato, aumentando l’attivazione muscolare e il controllo rispetto ai manubri.
Posso integrare la Kettlebell Tate Press nel mio programma di panca piana?
Sì, è un ottimo esercizio accessorio per rafforzare la fase finale di spinta e migliorare la performance nella panca piana.