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Istruzioni
- Siediti sulla macchina per dip e afferra le maniglie.
- Posiziona i piedi piatti a terra e la schiena contro lo schienale.
- Spingi le maniglie verso il basso estendendo i gomiti.
- Fermati brevemente nella parte bassa del movimento.
- Torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di bloccare completamente i gomiti in estensione.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutta la durata dell’esercizio.
- Controlla il movimento per evitare l’uso dello slancio.
- Regola l’altezza del sedile per ottenere un’escursione completa del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi le maniglie verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Tendinite del gomito o dolore articolare
- Gravi lesioni della cuffia dei rotatori
La macchina per dip è un attrezzo a resistenza guidata progettato per isolare e rafforzare i muscoli tricipiti in modo sicuro ed efficace. È particolarmente adatta sia ai principianti sia agli atleti avanzati, offrendo un ambiente stabile e controllato per eseguire movimenti di spinta senza richiedere una stabilizzazione attiva del tronco. Grazie al percorso fisso del movimento, favorisce una tecnica corretta e riduce il rischio di infortuni, rendendola uno strumento prezioso per lo sviluppo mirato delle braccia. Comune nelle palestre commerciali, la macchina per dip simula i movimenti dei dip alle parallele ma elimina le difficoltà legate all’equilibrio e alla sollecitazione articolare. Spingendo le maniglie verso il basso dalla posizione seduta, l’utente può concentrarsi esclusivamente sulla contrazione muscolare e sull’estensione controllata dei gomiti. In base alla posizione del sedile e alla presa, l’esercizio può coinvolgere anche i muscoli pettorali inferiori e i deltoidi anteriori. Grazie alla sua regolabilità e al supporto guidato, è accessibile a tutti i livelli di preparazione fisica e ideale per migliorare forza, definizione e resistenza degli arti superiori.
Quali muscoli allena principalmente la macchina per dip?
La macchina per dip colpisce principalmente i tricipiti, in particolare i capi lungo, laterale e mediale, coinvolgendo anche il petto inferiore e i deltoidi anteriori in misura minore.
La macchina per dip è adatta ai principianti?
Sì, è ideale per i principianti perché fornisce stabilità, movimento controllato e riduce lo stress articolare rispetto ai dip a corpo libero.
Come devo respirare durante l’esercizio alla macchina per dip?
Espira mentre spingi le maniglie verso il basso e inspira mentre ritorni alla posizione iniziale, mantenendo un ritmo respiratorio controllato.
Posso aumentare la massa dei tricipiti con la macchina per dip?
Sì, un uso costante con tecnica corretta e sovraccarico progressivo può contribuire in modo significativo a sviluppare forza e massa muscolare nei tricipiti.
La macchina per dip è più sicura rispetto ai dip alle parallele?
In generale sì, soprattutto per chi ha problemi alle spalle, perché offre un movimento guidato e controllato che riduce il rischio di lesioni.