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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa e le gambe dritte.
- Contrai l’addome e solleva contemporaneamente le gambe e il busto da terra.
- Porta le mani verso i piedi formando una V con il corpo.
- Fermati brevemente nella posizione di massima contrazione mantenendo la tensione sull’addome.
- Abbassa lentamente le braccia e le gambe tornando alla posizione iniziale con controllo.
Consigli tecnici
- Mantieni gambe e braccia il più dritte possibile durante tutto il movimento.
- Evita di dondolare o usare lo slancio per completare l’esercizio.
- Concentrati nel contrarre i muscoli addominali al picco del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il corpo nella posizione a V.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o ernia del disco
- Recupero da interventi chirurgici addominali
- Rigidità o infiammazione grave dei flessori dell’anca
Il sollevamento a V è un esercizio dinamico a corpo libero progettato per rafforzare efficacemente la zona addominale. Unendo il sollevamento delle gambe a quello del busto, si forma una posizione a V che consente una contrazione completa degli addominali. Diversamente dai crunch tradizionali, questo movimento coinvolge simultaneamente la parte superiore e inferiore del corpo, migliorando attivazione muscolare, coordinazione e controllo corporeo. L’esercizio è ampiamente utilizzato nel calisthenics, nel CrossFit e nei programmi di allenamento funzionale, poiché contribuisce allo sviluppo di un core forte e stabile senza la necessità di attrezzi. Il sollevamento a V è ideale per chi cerca di migliorare definizione muscolare, equilibrio e consapevolezza del corpo, rivelandosi una scelta efficace sia per allenamenti a casa che in viaggio.
Come si esegue correttamente un V-Up?
Per eseguire correttamente un V-Up, sdraiati con braccia e gambe distese, poi sollevali insieme fino a formare una V e porta le mani verso i piedi. Mantieni il controllo ed evita movimenti bruschi.
Quali muscoli vengono coinvolti nei V-Up?
I V-Up coinvolgono principalmente i muscoli addominali, in particolare il retto dell’addome, oltre ai flessori dell’anca e ai muscoli stabilizzatori della zona lombare.
I V-Up sono utili per ottenere gli addominali scolpiti?
Sì, i V-Up sono ottimi per sviluppare gli addominali scolpiti, poiché lavorano su tutta la muscolatura addominale e favoriscono l’ipertrofia se eseguiti con costanza e tecnica corretta.
I principianti possono eseguire i V-Up?
I V-Up possono risultare impegnativi per i principianti a causa della coordinazione e della forza richiesta. È consigliabile iniziare con esercizi più semplici come i crunch o le varianti con ginocchia piegate.
Serve dell’attrezzatura per fare i V-Up?
No, i V-Up sono un esercizio a corpo libero e non richiedono attrezzatura, rendendoli ideali per l’allenamento a casa o durante i viaggi.