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Ottieni il mio programmaCome eseguire clean & jerk con manubri da hang
Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta con un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Fletti i fianchi e abbassa i manubri fino appena sopra le ginocchia.
- Estendi in modo esplosivo anche anche e ginocchia per sollevare i manubri.
- Ricevi i manubri in posizione front-rack scendendo in uno squat parziale.
- Ritorna in posizione eretta, quindi effettua una leggera flessione e spingi i manubri sopra la testa in blocco articolare.
- Abbassa i manubri ai lati in modo controllato e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
- Tieni i gomiti alti durante la fase di ricezione.
- Usa la spinta delle gambe nella fase di jerk per maggiore stabilità sopra la testa.
- Assicurati di completare l'estensione dell'anca prima di iniziare il jerk.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima della trazione iniziale.
- Trattieni il respiro durante la fase esplosiva del clean per stabilizzare il core.
- Espira una volta che i manubri sono stabili sopra la testa.
- Inspira mentre ti prepari per la ripetizione successiva.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Infortuni alla zona lombare
- Patologie articolari del ginocchio
- Infortuni al polso o al gomito
Descrizione
Il Clean & Jerk con manubri dalla posizione di hang è un esercizio multiarticolare dinamico che sviluppa forza esplosiva, coordinazione e potenza generale. Derivato dal sollevamento olimpico, questa variante con manubri consente una maggiore ampiezza di movimento, migliora l'equilibrio unilaterale ed è facilmente accessibile. L’esercizio inizia dalla posizione sospesa, appena sopra le ginocchia, con una potente estensione delle anche per portare i manubri sulle spalle, seguita da un jerk per spingerli sopra la testa. Questo movimento è ideale per gli atleti che desiderano aumentare la produzione di potenza, la stabilità e la resistenza muscolare. Coinvolge l’intera muscolatura del corpo e favorisce lo sviluppo di schemi motori atletici. Inserire il Clean & Jerk con manubri nel proprio programma di allenamento può migliorare notevolmente la performance funzionale, la forza del core e la capacità cardiovascolare.
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Descrizione
Il Clean & Jerk con manubri dalla posizione di hang è un esercizio multiarticolare dinamico che sviluppa forza esplosiva, coordinazione e potenza generale. Derivato dal sollevamento olimpico, questa variante con manubri consente una maggiore ampiezza di movimento, migliora l'equilibrio unilaterale ed è facilmente accessibile. L’esercizio inizia dalla posizione sospesa, appena sopra le ginocchia, con una potente estensione delle anche per portare i manubri sulle spalle, seguita da un jerk per spingerli sopra la testa. Questo movimento è ideale per gli atleti che desiderano aumentare la produzione di potenza, la stabilità e la resistenza muscolare. Coinvolge l’intera muscolatura del corpo e favorisce lo sviluppo di schemi motori atletici. Inserire il Clean & Jerk con manubri nel proprio programma di allenamento può migliorare notevolmente la performance funzionale, la forza del core e la capacità cardiovascolare.
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