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Ottieni il mio programmaCome eseguire rematore verticale da supino al cavo
Istruzioni
- Sdraiati supino sul pavimento, rivolto verso una macchina a cavo basso, con i piedi diretti verso la pila pesi.
- Afferra la barra con una presa stretta in pronazione, con le braccia completamente estese.
- Tira la barra verso la parte alta del petto sollevando i gomiti verso l’alto e verso l’esterno.
- Fermati brevemente nella fase alta del movimento con i gomiti sopra le mani.
- Riporta la barra alla posizione iniziale in modo controllato e ripeti.
Consigli tecnici
- Concentrati nel sollevare tramite i gomiti, non le mani.
- Mantieni la schiena piatta e l’addome contratto durante tutto il movimento.
- Evita di alzare le spalle durante la trazione.
- Esegui il movimento in modo fluido e controllato per evitare strappi al cavo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri la barra verso il petto.
Restrizioni mediche
- Sindrome da impingement della spalla
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Disturbi cervicali o tensione al collo
Descrizione
Il rematore verticale da supino al cavo è una variante dell’esercizio classico eseguita in posizione supina sul pavimento. Questo esercizio mira a isolare i muscoli delle spalle e il trapezio superiore, eliminando il coinvolgimento degli arti inferiori e riducendo lo slancio tipico della versione in piedi. L’uso del cavo garantisce una tensione costante durante l’intero arco di movimento, migliorando il reclutamento muscolare. È una scelta ottimale per atleti di livello intermedio che desiderano concentrarsi sull’ipertrofia e sullo sviluppo delle spalle mantenendo una tecnica precisa. Inoltre, riduce il carico sulla zona lombare, rendendolo un’opzione sicura per chi ha problematiche alla schiena. Il controllo del movimento e la corretta esecuzione sono fondamentali per ottenere risultati efficaci e ridurre il rischio di infortuni.
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Descrizione
Il rematore verticale da supino al cavo è una variante dell’esercizio classico eseguita in posizione supina sul pavimento. Questo esercizio mira a isolare i muscoli delle spalle e il trapezio superiore, eliminando il coinvolgimento degli arti inferiori e riducendo lo slancio tipico della versione in piedi. L’uso del cavo garantisce una tensione costante durante l’intero arco di movimento, migliorando il reclutamento muscolare. È una scelta ottimale per atleti di livello intermedio che desiderano concentrarsi sull’ipertrofia e sullo sviluppo delle spalle mantenendo una tecnica precisa. Inoltre, riduce il carico sulla zona lombare, rendendolo un’opzione sicura per chi ha problematiche alla schiena. Il controllo del movimento e la corretta esecuzione sono fondamentali per ottenere risultati efficaci e ridurre il rischio di infortuni.
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