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Istruzioni
- Siediti su una panca con supporto per la schiena e tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti in avanti.
- Mantieni la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
- Spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia sopra la testa.
- Fermati brevemente nella posizione più alta del movimento.
- Riporta i manubri in modo controllato all'altezza delle spalle.
Consigli tecnici
- Non bloccare completamente i gomiti nella parte alta del movimento per mantenere la tensione muscolare.
- Evita di inarcare la schiena attivando il core durante tutta l'esecuzione.
- Utilizza un ampio range di movimento per massimizzare il coinvolgimento delle spalle.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi i manubri sopra la testa.
- Inspira mentre li riporti alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale (impingement della spalla)
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Patologie della colonna cervicale
Lo Shoulder Press con manubri è un esercizio fondamentale per lo sviluppo della parte superiore del corpo, mirato al potenziamento della muscolatura delle spalle. Viene comunemente eseguito da seduti con supporto lombare, per garantire stabilità alla colonna vertebrale e focalizzare l’attivazione sui muscoli delle spalle. L’uso dei manubri consente un movimento più naturale e simmetrico tra i lati del corpo, riducendo eventuali squilibri muscolari. Inoltre, rispetto alla versione con bilanciere, coinvolge maggiormente i muscoli stabilizzatori, migliorando la funzionalità articolare e il controllo motorio. Questo esercizio è adatto a tutti i livelli di preparazione fisica e può essere integrato in programmi di forza, ipertrofia o fitness generale. Grazie alla sua efficacia e versatilità, rappresenta una scelta ideale per chi desidera migliorare la forza di spinta e l’estetica della parte superiore del corpo.
Quali muscoli alleno con lo Shoulder Press con manubri?
Lo Shoulder Press con manubri coinvolge principalmente i deltoidi e attiva anche i tricipiti e il trapezio superiore per la stabilizzazione del movimento.
È meglio fare lo Shoulder Press con manubri da seduto o in piedi?
La versione da seduto offre maggiore supporto alla schiena e riduce l’uso di slancio, facilitando una migliore attivazione delle spalle.
Lo Shoulder Press con manubri è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio semplice da apprendere, sicuro e molto efficace se eseguito con tecnica corretta e carichi moderati.
Quante ripetizioni devo fare per aumentare la massa delle spalle?
Per l’ipertrofia, esegui 8–12 ripetizioni per serie mantenendo sempre controllo e tecnica corretta.
Devo ruotare i polsi durante lo Shoulder Press con manubri?
No, mantieni una presa neutra con i palmi rivolti in avanti durante tutta l’esecuzione per una maggiore sicurezza articolare e attivazione dei deltoidi.