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Istruzioni
- Collega una barra dritta o una barra EZ alla carrucola bassa di una macchina con cavi.
- Sdraiati supino davanti alla macchina, con i piedi bloccati o le ginocchia piegate.
- Afferra la barra con una presa inversa, con le braccia distese verso la carrucola.
- Fletti i gomiti portando la barra verso le spalle contraendo i bicipiti.
- Fermati un attimo in alto, poi torna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi e vicini al busto durante tutto il movimento.
- Evita di usare lo slancio; concentrati su una contrazione precisa dei bicipiti.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di sollevare la schiena dal pavimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre porti la barra verso le spalle.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Strappo del bicipite
- Conflitto subacromiale
- Lesioni lombari in caso di instabilità spinale
Il curl ai cavi in posizione supina è un esercizio di isolamento mirato, pensato per rafforzare i bicipiti con la massima tensione muscolare e il minimo utilizzo di slancio. Viene eseguito sdraiati sul pavimento, utilizzando una carrucola bassa collegata a una macchina con cavi, offrendo una curva di resistenza costante durante tutta l’esecuzione. Questa configurazione permette di focalizzarsi esclusivamente sul lavoro dei bicipiti, riducendo al minimo l’intervento dei muscoli di supporto e limitando i movimenti compensatori comuni nelle varianti in piedi. La posizione supina stabilizza il busto, facilitando un'esecuzione più precisa e sicura. Questo lo rende ideale sia per i bodybuilder che desiderano massimizzare lo sviluppo delle braccia, sia per gli appassionati di fitness che vogliono migliorare il controllo muscolare. Il curl da sdraiato ai cavi è una soluzione efficace e affidabile per allenare in modo mirato i bicipiti attraverso un movimento completo e controllato.
Quali muscoli alleno con il curl ai cavi da sdraiato?
Il curl ai cavi da sdraiato attiva principalmente i bicipiti, coinvolgendo sia il capo lungo che il capo corto, e in maniera secondaria il muscolo brachiale.
È meglio il curl ai cavi da sdraiato rispetto a quello in piedi?
Il curl da sdraiato riduce lo slancio e l'intervento del busto, garantendo una maggiore isolazione dei bicipiti e una resistenza costante durante tutto il movimento.
I principianti possono eseguire il curl ai cavi da sdraiato?
Sì, anche i principianti possono eseguire il curl da sdraiato con carichi leggeri, imparando così la tecnica corretta e concentrandosi sull'attivazione muscolare senza errori di postura.
Che attrezzatura serve per il curl ai cavi da sdraiato?
Serve una macchina con cavi dotata di carrucola bassa e una barra dritta o EZ per eseguire correttamente l’esercizio.
Quante ripetizioni dovrei fare per il curl ai cavi da sdraiato?
Esegui 8–12 ripetizioni per serie per aumentare la massa muscolare oppure 12–15 ripetizioni con carico leggero per sviluppare controllo e resistenza.