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Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra le maniglie TRX con le braccia estese.
- Scendi in uno squat flettendo le ginocchia e le anche, mantenendo il petto sollevato e il core attivo.
- Spingi attraverso i talloni per risalire mentre tiri i gomiti all’indietro in una trazione.
- Fermati brevemente in alto contraendo le scapole, poi distendi nuovamente le braccia.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni tensione costante sulle cinghie TRX durante tutto il movimento.
- Evita di incurvare la schiena; mantieni la colonna in posizione neutra.
- Controlla il ritmo del movimento sia in discesa che in risalita.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira mentre ti sollevi ed esegui la trazione.
- Inspira mentre distendi le braccia e ti prepari alla ripetizione successiva.
Restrizioni mediche
- Infortuni al ginocchio
- Conflitto subacromiale
- Dolore lombare o problematiche discali
Lo squat con rematore TRX è un esercizio di allenamento funzionale che unisce un’accosciata per la parte inferiore del corpo con una trazione per la parte superiore, utilizzando cinghie di sospensione. Questo movimento multiarticolare coinvolge simultaneamente diversi gruppi muscolari, promuovendo forza, stabilità e coordinazione. Sfruttando il peso corporeo e l’instabilità tipica del sistema TRX, l’esercizio stimola intensamente l’attivazione del core e migliora il controllo motorio globale. È ideale per chi cerca un workout completo ed efficace con attrezzatura minima. Grazie alla sua scalabilità, si adatta a tutti i livelli di fitness, dai principianti agli atleti esperti. La versatilità dell’esercizio favorisce uno sviluppo muscolare equilibrato e consente un allenamento sicuro e articolare-friendly, grazie a schemi di movimento controllati.
Quali muscoli allena lo squat con rematore TRX?
Lo squat con rematore TRX attiva principalmente quadricipiti, schiena e bicipiti, coinvolgendo anche glutei, dorsali, romboidi e muscoli del core per la stabilizzazione.
Lo squat con rematore TRX è adatto ai principianti?
Sì, è perfetto per i principianti poiché permette di regolare l’intensità variando l’inclinazione del corpo, migliorando forza, coordinazione e stabilità in modo sicuro.
Come posso rendere più difficile lo squat con rematore TRX?
Per aumentare la difficoltà, avvicinati al punto di ancoraggio o rallenta il ritmo del movimento per incrementare il tempo sotto tensione muscolare.
Posso usare lo squat con rematore TRX per dimagrire?
Sì, inserito in un circuito ad alta intensità, lo squat con rematore TRX favorisce il dimagrimento aumentando il dispendio calorico e la massa muscolare magra.
Lo squat con rematore TRX è utile per un allenamento total body?
Assolutamente sì, è un esercizio composto ideale per allenamenti total body poiché coinvolge efficacemente sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.