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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX a metà lunghezza e posizionati rivolto lontano dal punto di ancoraggio.
- Estendi le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso e le mani alla larghezza delle spalle.
- Inclina il corpo in avanti per creare tensione mantenendo i gomiti alti e leggermente avanti.
- Piega i gomiti per abbassare il corpo portando le mani vicino alla fronte.
- Spingi con i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto per evitare l’abbassamento del bacino.
- Stabilizza i gomiti ed evita che si allarghino.
- Controlla il ritmo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo piegando i gomiti.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Conflitto subacromiale alla spalla
- Instabilità del polso
Descrizione
L’estensione tricipiti al TRX è un esercizio a corpo libero che utilizza un trainer in sospensione per rafforzare in modo mirato ed efficace i tricipiti. Sfruttando l’angolo del corpo e la forza di gravità, questo movimento garantisce una tensione costante lungo tutta l’escursione articolare. È particolarmente utile per sviluppare la forza di spinta nella parte superiore del corpo e migliorare la stabilità articolare, in particolare a livello di gomiti e spalle. L’esercizio è altamente scalabile: modificando l’angolazione del corpo rispetto al punto di ancoraggio è possibile regolare facilmente l’intensità. Questo lo rende una scelta versatile per praticanti di livello intermedio che vogliono progredire verso esercizi calistenici più avanzati. La natura instabile del TRX coinvolge anche i muscoli stabilizzatori di spalle e core, migliorando la forza funzionale e la coordinazione. La biomeccanica controllata e rispettosa delle articolazioni rende questo esercizio ideale per l’allenamento della forza, la riabilitazione o come parte di una routine completa per la parte superiore del corpo. Non richiede pesi aggiuntivi, risultando adatto anche per l’home training o contesti minimalisti in palestra.
Come posso rendere più difficile l’estensione tricipiti al TRX?
Per aumentare la difficoltà dell’estensione tricipiti al TRX, avvicina i piedi al punto di ancoraggio per incrementare l’angolo e la resistenza, oppure rallenta il ritmo per aumentare il tempo sotto tensione.
L’estensione tricipiti al TRX aiuta a tonificare le braccia?
Sì, l’estensione tricipiti al TRX è eccellente per tonificare la parte posteriore delle braccia, poiché isola i tricipiti e coinvolge anche i muscoli del core e stabilizzatori.
Posso fare l’estensione tricipiti al TRX se ho dolore al gomito?
Se hai dolore al gomito, è consigliabile consultare un professionista sanitario prima di eseguire l’estensione tricipiti al TRX, poiché l’esercizio comporta un carico diretto sull’articolazione.