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Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrando le maniglie del TRX.
- Inclina il corpo all’indietro mantenendo le braccia estese davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso, e attiva il core.
- Apri le braccia verso l’esterno fino a formare una 'T' all’altezza delle spalle, mantenendo il corpo in linea.
- Fermati brevemente nella posizione finale contraendo le scapole.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
- Evita di sollevare le spalle durante l’esecuzione.
- Controlla il movimento per evitare l’uso di slancio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari nella posizione di partenza.
- Espira mentre sollevi le braccia nella posizione a 'T'.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Lesioni gravi della cuffia dei rotatori
- Dolore acuto nella parte superiore della schiena o al collo
Il TRX T Fly è un esercizio a corpo libero eseguito con l'ausilio di cinghie di sospensione, pensato per migliorare la postura, la stabilità scapolare e l’equilibrio muscolare nella parte superiore del corpo. Grazie al movimento di abduzione orizzontale a catena cinetica aperta, rappresenta un'alternativa sicura ed efficace alle alzate inverse con pesi. Ideale per il functional training, coinvolge il controllo motorio, la stabilità del core e la coordinazione. L’intensità può essere facilmente regolata modificando l’angolo del corpo, rendendo l’esercizio adatto a tutti i livelli di allenamento. Il TRX T Fly è particolarmente utile per contrastare gli squilibri posturali causati da una vita sedentaria o da allenamenti eccessivamente orientati sulla parte anteriore del corpo. Integrato regolarmente in un programma di allenamento, contribuisce alla salute delle spalle, al controllo delle scapole e a una muscolatura armoniosa della parte superiore del corpo.
Quali muscoli allena il TRX T Fly?
Il TRX T Fly coinvolge principalmente le spalle e la parte superiore della schiena, in particolare i deltoidi posteriori, il trapezio e i romboidi per il controllo scapolare.
Il TRX T Fly aiuta a migliorare la postura?
Sì, il TRX T Fly è molto efficace per migliorare la postura rinforzando la muscolatura dorsale e contrastando l’atteggiamento cifotico da sedentarietà.
I principianti possono eseguire il TRX T Fly?
Sì, i principianti possono eseguire questo esercizio regolando l’inclinazione del corpo per ridurre il carico e concentrandosi sulla corretta esecuzione.
Come posso rendere più difficile il TRX T Fly?
Per aumentare la difficoltà, avvicinati al punto di ancoraggio per aumentare l’angolo del corpo e il carico gravitazionale.
Il TRX T Fly è sicuro per la riabilitazione della spalla?
Se eseguito correttamente e sotto supervisione, il TRX T Fly può essere integrato in un programma riabilitativo per recuperare forza e mobilità alla spalla.