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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX a una lunghezza adeguata e afferra le maniglie con entrambe le mani.
- Posiziona i piedi saldi a terra e inclina il corpo all'indietro mantenendo l’allineamento e il core attivo.
- Inizia con le braccia completamente estese e il corpo inclinato rispetto al pavimento.
- Tira il petto verso le maniglie flettendo i gomiti e avvicinando le scapole.
- Fermati brevemente nella posizione finale, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Evita di sollevare le spalle durante la trazione.
- Attiva il core per tutta la durata dell’esercizio.
- Evita di usare lo slancio; controlla il movimento in entrambe le direzioni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo.
- Espira durante la trazione verso le maniglie.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Dolore lombare acuto
- Tendinite al gomito
Il rematore inverso TRX è un esercizio a corpo libero altamente efficace che utilizza cinghie di sospensione per stimolare la muscolatura della parte superiore della schiena e delle braccia. Adatto a tutti i livelli di allenamento, promuove la forza funzionale, il miglioramento della postura e la stabilità scapolare. Il movimento prevede una trazione del corpo verso l’alto mantenendo una posizione rigida simile a una plank, coinvolgendo attivamente il core e migliorando la coordinazione. È un esercizio scalabile: modificando l’angolazione del corpo si regola la resistenza, rendendolo accessibile ai principianti e progressivo per utenti avanzati. Grazie al basso impatto articolare, rappresenta un’alternativa sicura a varianti con bilancieri o manubri, mantenendo comunque un’elevata efficacia nel rafforzamento della parte superiore del corpo. Utilizzato frequentemente in programmi di forza, calistenica e riabilitazione, il rematore inverso TRX contribuisce in modo efficiente allo sviluppo della catena cinetica posteriore, offrendo un’opzione versatile per performance atletica, ipertrofia muscolare o benessere generale.
Il rematore inverso TRX è adatto ai principianti?
Sì, il rematore inverso TRX è perfetto per i principianti grazie alla possibilità di regolare l'inclinazione del corpo e adattare gradualmente l’intensità dell’esercizio.
Quali muscoli alleno con il rematore inverso TRX?
Il rematore inverso TRX coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale e i romboidi, insieme a bicipiti, deltoidi posteriori e muscoli stabilizzatori del core.
Come posso rendere più difficile il rematore inverso TRX?
Per aumentare la difficoltà, abbassa il corpo più vicino al pavimento o solleva i piedi per aumentare la resistenza contro la gravità.
Il rematore inverso TRX è meglio delle trazioni alla sbarra?
Entrambi sono esercizi efficaci di trazione, ma il rematore TRX è più delicato sulle articolazioni e consente una progressione più graduale rispetto alle trazioni alla sbarra.
Posso usare il rematore TRX per migliorare la postura?
Sì, il rematore TRX rinforza la muscolatura della parte alta della schiena e i muscoli stabilizzatori scapolari, fondamentali per correggere la postura e contrastare l’incurvamento delle spalle.