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Istruzioni
- Inizia in posizione standard di push-up con le mani più larghe della larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso una mano spostando il peso corporeo su quel lato.
- Spingi verso l'alto per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti il movimento sull'altro lato.
- Continua alternando i lati in modo controllato.
Consigli tecnici
- Attiva il core per evitare il cedimento del bacino.
- Mantieni i gomiti a un angolo di 45 gradi durante la discesa.
- Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i piedi per una maggiore stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il petto verso un lato.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale spingendo verso l'alto.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di instabilità della spalla o lesioni alla cuffia dei rotatori.
- Prestare attenzione in caso di dolore ai polsi o sindrome del tunnel carpale.
Il push-up laterale è una variante avanzata del classico push-up che permette una maggiore attivazione unilaterale del petto, migliorando al contempo il controllo e la forza della parte superiore del corpo. Questo esercizio prevede uno spostamento laterale del peso corporeo a ogni ripetizione, intensificando l’impegno muscolare di un lato del corpo alla volta. L’esecuzione richiede equilibrio costante, contribuendo così anche allo sviluppo della forza del core e della stabilità generale. Ideale per atleti e appassionati di fitness che cercano un esercizio impegnativo e vario da eseguire senza attrezzi, il push-up laterale è un’ottima aggiunta a ogni programma di allenamento per la parte superiore del corpo. L’intensità e il controllo richiesti rendono questo movimento altamente efficace per chi desidera aumentare la simmetria muscolare e la coordinazione.
Quali muscoli alleno con il push-up laterale?
Il push-up laterale coinvolge principalmente i pettorali, con un'attivazione secondaria di tricipiti, spalle e core.
Il push-up laterale è più difficile dei push-up classici?
Sì, perché concentra il carico su un solo lato del corpo alla volta, richiedendo maggiore forza e coordinazione.
Posso fare i push-up laterali senza attrezzi?
Sì, è un esercizio a corpo libero che non richiede alcuna attrezzatura e può essere svolto ovunque.
Quanti push-up laterali dovrei fare?
Inizia con 6–8 ripetizioni per lato e aumenta gradualmente man mano che migliori in forza e controllo.
Il push-up laterale è utile per sviluppare i pettorali?
Sì, favorisce un’attivazione unilaterale del petto, migliorando simmetria muscolare e forza della parte superiore del corpo.