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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Piegati in avanti dai fianchi e posiziona le mani a terra davanti ai piedi.
- Cammina con le mani in avanti fino a raggiungere la posizione di plank alto.
- Fermati brevemente in plank mantenendo il core contratto.
- Cammina con le mani indietro verso i piedi e torna in posizione eretta.
Consigli tecnici
- Mantieni le gambe più dritte possibile durante il movimento.
- Evita di inarcare la zona lombare quando sei in plank.
- Mantieni il core attivo per tutta la durata dell'esercizio per maggiore stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti pieghi in avanti e posizioni le mani a terra.
- Espira mentre cammini con le mani in avanti verso il plank.
- Respira in modo regolare in plank ed espira mentre cammini con le mani indietro per tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio alla zona lombare
- Dolore o infortunio grave ai polsi
- Strappo agli ischiocrurali
Quali muscoli allena maggiormente l'inchworm walkout?
L'inchworm walkout allena principalmente il core e i muscoli della schiena, coinvolgendo anche spalle, tricipiti, ischiocrurali e quadricipiti per stabilità e controllo del movimento.
L'inchworm walkout è adatto ai principianti?
Sì, l'inchworm walkout è un ottimo esercizio per principianti perché migliora forza del core, flessibilità e mobilità senza richiedere attrezzatura o tecnica avanzata.
Posso usare l'inchworm walkout come esercizio di riscaldamento?
Assolutamente sì, l'inchworm walkout è ideale per il riscaldamento poiché allunga dinamicamente gli ischiocrurali, attiva il core e prepara tutto il corpo a esercizi più intensi.
L'inchworm walkout è un esercizio a corpo libero estremamente efficace per migliorare la forza del core, la flessibilità e la mobilità generale. Questo movimento combina elementi di stretching e attivazione dinamica, iniziando da una posizione eretta per poi camminare con le mani in avanti fino a raggiungere la posizione di plank. Questo esercizio coinvolge l'intera catena posteriore, con particolare enfasi sugli addominali e sui muscoli della schiena, stimolando anche spalle e tricipiti per il mantenimento della stabilità. L'inchworm walkout viene comunemente inserito nei riscaldamenti, nei circuiti di allenamento funzionale e nelle sessioni di mobilità grazie alla sua capacità di preparare il corpo a movimenti complessi e carichi maggiori. Non richiede attrezzatura, rendendolo ideale sia per i principianti sia per gli atleti esperti, a casa o in palestra. Integrandolo regolarmente nella routine, aiuta a migliorare l'attivazione muscolare prima dell'allenamento, riduce il rischio di infortuni e favorisce una migliore qualità del movimento e del controllo corporeo complessivo.