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Ottieni il mio programmaCome eseguire shoulder press con manubrio in mezzo inginocchiamento
Istruzioni
- Assumi una posizione di mezzo inginocchiamento, con un ginocchio a terra e il piede opposto appoggiato davanti.
- Tieni un manubrio all’altezza della spalla, dal lato della gamba avanti o dal lato opposto, in base alla variante scelta.
- Attiva il core e mantieni il busto eretto senza inclinarti all’indietro.
- Spingi il manubrio verticalmente sopra la testa fino a estendere completamente il braccio.
- Fermati brevemente in alto mantenendo anche stabili e gabbia toracica controllata.
- Riporta il manubrio all’altezza della spalla in modo controllato.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Contrai il gluteo della gamba con il ginocchio a terra per stabilizzare il bacino.
- Mantieni il piede anteriore completamente appoggiato e il ginocchio in linea sopra la caviglia.
- Spingi il manubrio lungo una traiettoria verticale e termina con il bicipite vicino all’orecchio.
- Non inarcare la zona lombare per portare il peso sopra la testa.
- Mantieni il collo rilassato e le spalle livellate per tutta la serie.
Consigli di respirazione
- Inspira prima di ogni ripetizione e stabilizza il tronco.
- Espira mentre spingi il manubrio sopra la testa.
- Inspira di nuovo mentre abbassi il manubrio in modo controllato.
- Mantieni una respirazione regolare tra le ripetizioni senza perdere tensione.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o dolore nei movimenti sopra la testa
- Recente infortunio a spalla, gomito, polso o cuffia dei rotatori
- Lombalgia aggravata dalle spinte sopra la testa
- Dolore a anca o ginocchio che rende scomoda la posizione di mezzo inginocchiamento
- Recupero post-operatorio senza autorizzazione di un professionista sanitario qualificato
Descrizione
Lo shoulder press con manubrio in mezzo inginocchiamento è un esercizio unilaterale molto efficace per sviluppare forza nella parte superiore del corpo, migliorando al tempo stesso controllo motorio, equilibrio e qualità del gesto. La posizione di mezzo inginocchiamento riduce l’uso dello slancio e rende ogni ripetizione più precisa, favorendo un’esecuzione pulita e una migliore gestione del carico. Per questo motivo è spesso inserito in programmi di allenamento della forza, fitness funzionale e preparazione atletica.
Uno dei principali vantaggi dello shoulder press con manubrio in mezzo inginocchiamento è la capacità di insegnare al corpo a creare stabilità prima di esprimere forza. La base di appoggio obbliga a mantenere un assetto più ordinato e una postura più controllata, rendendo il movimento sopra la testa più fluido ed efficiente. L’esecuzione su un solo lato alla volta aiuta inoltre a migliorare la simmetria tra destra e sinistra e a mettere in evidenza eventuali differenze di controllo che possono passare inosservate negli esercizi bilaterali.
Questa variante è particolarmente apprezzata da chi cerca un’alternativa più controllata rispetto alle spinte in piedi con carichi elevati. Si adatta bene sia a routine orientate alla crescita muscolare sia a programmi focalizzati sulla performance. In un unico esercizio, permette di combinare forza, coordinazione e trasferibilità funzionale in modo pratico ed efficace.
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Descrizione
Lo shoulder press con manubrio in mezzo inginocchiamento è un esercizio unilaterale molto efficace per sviluppare forza nella parte superiore del corpo, migliorando al tempo stesso controllo motorio, equilibrio e qualità del gesto. La posizione di mezzo inginocchiamento riduce l’uso dello slancio e rende ogni ripetizione più precisa, favorendo un’esecuzione pulita e una migliore gestione del carico. Per questo motivo è spesso inserito in programmi di allenamento della forza, fitness funzionale e preparazione atletica. Uno dei principali vantaggi dello shoulder press con manubrio in mezzo inginocchiamento è la capacità di insegnare al corpo a creare stabilità prima di esprimere forza. La base di appoggio obbliga a mantenere un assetto più ordinato e una postura più controllata, rendendo il movimento sopra la testa più fluido ed efficiente. L’esecuzione su un solo lato alla volta aiuta inoltre a migliorare la simmetria tra destra e sinistra e a mettere in evidenza eventuali differenze di controllo che possono passare inosservate negli esercizi bilaterali. Questa variante è particolarmente apprezzata da chi cerca un’alternativa più controllata rispetto alle spinte in piedi con carichi elevati. Si adatta bene sia a routine orientate alla crescita muscolare sia a programmi focalizzati sulla performance. In un unico esercizio, permette di combinare forza, coordinazione e trasferibilità funzionale in modo pratico ed efficace.
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