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Ottieni il mio programmaCome eseguire military press
Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con una presa leggermente più ampia delle spalle.
- Porta il bilanciere all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti e i gomiti leggermente in avanti.
- Attiva il core e spingi il bilanciere sopra la testa fino a estendere completamente le braccia.
- Fermati brevemente in alto senza bloccare completamente i gomiti.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino all'altezza delle spalle.
Consigli tecnici
- Mantieni il core contratto e attiva i glutei per stabilizzare la colonna vertebrale.
- Evita l’iperlordosi lombare mantenendo le costole in posizione neutra.
- Assicurati che i gomiti restino sotto i polsi durante tutta la spinta.
- Spingi in linea retta verso l’alto, evitando movimenti in avanti o indietro.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di spingere il bilanciere verso l’alto.
- Espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere.
- Espira completamente in basso prima della ripetizione successiva.
Restrizioni mediche
- Sindrome da impingement della spalla o lesioni della cuffia dei rotatori
- Gravi problematiche lombari come ernie del disco
- Fase post-operatoria che coinvolge il rachide cervicale o dorsale superiore
Descrizione
La Military Press con bilanciere è un esercizio multiarticolare fondamentale per sviluppare forza e massa nella parte superiore del corpo. È particolarmente indicata per migliorare la stabilità del core e la postura, grazie alla posizione eretta e al carico sopra la testa. L’esecuzione prevede l’utilizzo di un bilanciere olimpico con dischi, e richiede un forte coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori addominali e spinali per mantenere un corretto allineamento durante tutta la spinta. Viene comunemente utilizzata in programmi di bodybuilding, functional training e allenamento della forza per migliorare la simmetria del busto, la resistenza delle spalle e l’efficienza nei movimenti di spinta. Trattandosi di un esercizio a pesi liberi, favorisce anche il coordinamento neuromuscolare e la stabilità articolare. La Military Press è un esercizio scalabile, adatto sia ad atleti che a praticanti di fitness generale, con benefici concreti in termini di definizione e forza funzionale.
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Descrizione
La Military Press con bilanciere è un esercizio multiarticolare fondamentale per sviluppare forza e massa nella parte superiore del corpo. È particolarmente indicata per migliorare la stabilità del core e la postura, grazie alla posizione eretta e al carico sopra la testa. L’esecuzione prevede l’utilizzo di un bilanciere olimpico con dischi, e richiede un forte coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori addominali e spinali per mantenere un corretto allineamento durante tutta la spinta. Viene comunemente utilizzata in programmi di bodybuilding, functional training e allenamento della forza per migliorare la simmetria del busto, la resistenza delle spalle e l’efficienza nei movimenti di spinta. Trattandosi di un esercizio a pesi liberi, favorisce anche il coordinamento neuromuscolare e la stabilità articolare. La Military Press è un esercizio scalabile, adatto sia ad atleti che a praticanti di fitness generale, con benefici concreti in termini di definizione e forza funzionale.
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