Rematore con asciugamano

Istruzioni

• Usa un asciugamano spesso e integro e una porta solida che si apra nella direzione opposta rispetto a te.
• Fai passare l’asciugamano sopra il bordo superiore della porta, vicino al lato delle cerniere, quindi chiudi e blocca completamente la porta.
• Afferra un’estremità dell’asciugamano con ciascuna mano e verifica la tenuta dell’ancoraggio applicando una trazione graduale.
• Avvicina i piedi alla porta e inclina il corpo all’indietro mantenendo le braccia distese.
• Contrai il core e mantieni il corpo allineato dalla testa ai talloni.
• Tira il busto verso la porta portando i gomiti indietro.
• Mantieni brevemente la posizione finale, quindi distendi lentamente le braccia per tornare alla posizione iniziale.

Consigli tecnici

• Mantieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
• Guida la trazione con i gomiti e con il movimento delle scapole.
• Mantieni i polsi in posizione neutra e una presa uniforme su entrambe le estremità dell’asciugamano.
• Non lasciare che il bacino ceda verso il basso o avanzi rispetto al busto.
• Assumi una posizione più verticale per ridurre la difficoltà o inclinati maggiormente all’indietro per aumentarla.

Consigli di respirazione

• Inspira mentre distendi le braccia e allontani il corpo dalla porta.
• Espira in modo regolare mentre tiri il busto verso le mani.
• Evita di trattenere il respiro durante la ripetizione.