Kraft und volumen für den oberkörper

5 Übungen

Erforderliche Ausrüstung

Muskeln

Schultern, Trapezmuskeln, Brustmuskeln, Rückenmuskeln

Aufwärmen

Zirkel · 1 Runden

Wärmt die Schultern auf und bereitet die Rotatorenmanschette vor dem Oberkörpertraining vor.

Runde 1 : 30 Wiederholungen

Aktiviert die Rückenmuskulatur und öffnet den Brustkorb vor Druck- und Zugübungen.

Runde 1 : 15-20 Wiederholungen

Ruhezeit 30s

Hauptteil

Kräftigt Brust, Trizeps und Schultern; eine Grundübung für den Muskelaufbau im Oberkörper.

Satz 1 : 8-12 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 8-12 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 8-12 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 4 : 8-12 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Entwickelt den Rücken und verbessert mit einseitiger Arbeit das muskuläre Gleichgewicht.

Satz 1 : 10-12 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 10-12 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 10-12 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 4 : 10-12 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Schultertraining für mehr Breite und Gelenkstabilität.

Satz 1 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 2 : 8-10 Wiederholungen · Ruhezeit 1 Minute

Satz 3 : 8-10 Wiederholungen

Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.