Dos et jambes – routine zyzz originale
8 Übungen
Aufwärmen
Kniebeuge ohne Geräte
Préparation articulaire et activation des quadriceps avant squats et presses.
Satz
1 : 15-20 Wiederholungen
· Ruhezeit 30 Sekunden
Katze-Kuh
Mobilisation colonne et activation du dos avant soulevé de terre et rowings.
Satz
1 : 60 Wiederholungen
· Ruhezeit 30 Sekunden
Hauptteil
Kreuzheben mit Langhantel
Exercice préféré de Zyzz pour développer toute la chaîne postérieure et la puissance globale ; il allait jusqu’à l’échec contrôlé sur derniers sets.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
4 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Développe l’épaisseur dorsale et complète les tractions/lat pulldown pour le dos en V esthétique.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Latzug weiter Griff
Zyzz incluait systématiquement un tirage vertical dans sa routine dos pour élargir la carrure.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Kniebeuge mit Langhantel
Pilier de son leg day ; Zyzz considérait le squat comme essentiel au développement global.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
4 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Beinpresse
Complète le squat avec un angle différent ; souvent exécuté jusqu’à l’échec sur le dernier set.
Satz
1 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 8-10 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Wadenheben
Zyzz faisait plusieurs séries longues répétitions à l’échec pour développer ses mollets.
Satz
1 : 12-15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 12-15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 12-15 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
4 : 12-15 Wiederholungen
· Ruhezeit 45 Sekunden
Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.
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