Dos et jambes – routine zyzz originale
8 Übungen
Muskeln
Quadrizeps,
Gesäßmuskeln,
Ischio-Beine,
Lendenwirbelsäule,
Rückenmuskeln,
Adduktoren,
Wadenmuskeln
Aufwärmen
Kniebeuge ohne Geräte
Préparation articulaire et activation des quadriceps avant squats et presses.
Serie
1 : 15-20 wiederholungen
· Erholungszeit 30s
Cat cow
Mobilisation colonne et activation du dos avant soulevé de terre et rowings.
Serie
1 : 60 wiederholungen
· Erholungszeit 30s
Hauptteil
Deadlift
Exercice préféré de Zyzz pour développer toute la chaîne postérieure et la puissance globale ; il allait jusqu’à l’échec contrôlé sur derniers sets.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
4 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Développe l’épaisseur dorsale et complète les tractions/lat pulldown pour le dos en V esthétique.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Latzug weiter Griff
Zyzz incluait systématiquement un tirage vertical dans sa routine dos pour élargir la carrure.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Kniebeuge
Pilier de son leg day ; Zyzz considérait le squat comme essentiel au développement global.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 120s
Serie
4 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Beinpresse
Complète le squat avec un angle différent ; souvent exécuté jusqu’à l’échec sur le dernier set.
Serie
1 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
2 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 90s
Serie
3 : 8-10 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Wadenheben
Zyzz faisait plusieurs séries longues répétitions à l’échec pour développer ses mollets.
Serie
1 : 12-15 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
2 : 12-15 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
3 : 12-15 wiederholungen
· Erholungszeit 60s
Serie
4 : 12-15 wiederholungen
· Erholungszeit 45s
Diese Trainingseinheit ist Teil eines vollständigen Programms.
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