Rücken und beine – originale zyzz-routine | FitMetrics

Rücken und beine – originale zyzz-routine

8 Übungen

Erforderliche Ausrüstung

Olympische Stange Gerader Balken Geführte Maschinen

Muskeln

Quadrizeps Gesäßmuskeln Ischio-Beine Rückenmuskeln Wadenmuskeln

Standard

Aufwärmen

Kniebeuge ohne Geräte Übung ansehen

Gelenkvorbereitung und Aktivierung der Quadrizeps vor Kniebeugen und Beinpresse.

15 - 20 Wiederholungen

Katze-Kuh Übung ansehen

Mobilisierung der Wirbelsäule und Aktivierung des Rückens vor Kreuzheben und Rudervarianten.

60 Wiederholungen

Standard

Hauptteil

Kreuzheben mit Langhantel Übung ansehen

Zyzz’ bevorzugte Übung, um die gesamte hintere Kette und die Gesamtkraft zu entwickeln; in den letzten Sätzen ging er bis zum kontrollierten Muskelversagen. Mehr lesen

Zyzz’ bevorzugte Übung, um die gesamte hintere Kette und die Gesamtkraft zu entwickeln; in den letzten Sätzen ging er bis zum kontrollierten Muskelversagen.

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 2 Minuten

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 2 Minuten

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 2 Minuten

Satz 4: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Langhantel-Rudern vorgebeugt Übung ansehen

Entwickelt die Rückendicke und ergänzt Klimmzüge/Latziehen für einen ästhetischen V-Rücken.

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Latzug weiter Griff Übung ansehen

Zyzz baute in seine Rückenroutine konsequent einen vertikalen Zug ein, um die Schulterbreite zu vergrößern.

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden

Kniebeuge mit Langhantel Übung ansehen

Grundpfeiler seines Leg Days; Zyzz betrachtete die Kniebeuge als essenziell für die Gesamtentwicklung.

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 2 Minuten

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 2 Minuten

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 2 Minuten

Satz 4: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Beinpresse Übung ansehen

Ergänzt die Kniebeuge mit einem anderen Winkel; der letzte Satz wurde oft bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Satz 1: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 8 - 10 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Wadenheben Übung ansehen

Zyzz absolvierte mehrere lange Sätze bis zum Muskelversagen, um seine Waden zu entwickeln.

Satz 1: 12 - 15 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 2: 12 - 15 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 3: 12 - 15 Wiederholungen Ruhezeit : 1 Minute

Satz 4: 12 - 15 Wiederholungen Ruhezeit : 45 Sekunden

Dieses Training ist Teil eines vollständigen Programms.

Programm ansehen

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