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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du einarmiges kabel-bizepscurls mit vollem bewegungsradius aus
Anweisungen
- Befestige einen einzelnen Griff an der unteren Umlenkrolle des Kabelzugs.
- Stelle dich seitlich zur Umlenkrolle mit schulterbreitem Stand.
- Greife den Griff mit dem arbeitenden Arm, Arm vollständig gestreckt, Handfläche nach vorne.
- Ziehe den Griff kontrolliert in Richtung Schulter, der Ellbogen bleibt nah am Körper.
- Spanne den Bizeps am oberen Punkt der Bewegung maximal an.
- Senke den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Technische Tipps
- Vermeide Schwung und arbeite mit kontrollierten Bewegungen.
- Halte den Ellbogen während der gesamten Ausführung stabil.
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung ohne Verdrehen oder Neigen des Rumpfes.
- Nutze den vollständigen Bewegungsradius für optimale Muskelaktivierung.
Atemtipps
- Atme aus, wenn du den Griff nach oben ziehst.
- Atme ein, wenn du den Griff in die Ausgangsposition zurückführst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Bizepssehnenentzündung oder Schmerzen im Ellbogengelenk.
- Nicht empfohlen bei kürzlich erlittenen Schulterverletzungen ohne ärztliche Freigabe.
Beschreibung
Das einarmige Langhub-Kabel-Bizepscurls ist eine isolierende Übung zur gezielten Stimulation des Bizeps. Die Ausführung an einer Kabelzugmaschine ermöglicht eine konstante Muskelspannung über den gesamten Bewegungsablauf, was besonders die exzentrische Phase effektiv macht. Durch das Training jeweils eines Arms wird die muskuläre Balance verbessert und die Muskelaktivierung intensiviert. Die gestreckte Startposition legt den Fokus auf den langen Kopf des Bizeps, was zur maximalen Ausprägung und besseren Optik der Oberarmmuskulatur beiträgt. Diese Variante ist ideal für fortgeschrittene Sportler mit Fokus auf Muskelaufbau, da sie kontrollierte und präzise Bewegungen fördert. Die stehende Ausführung aktiviert zusätzlich stabilisierende Muskulatur in Schultern und Rumpf und unterstützt funktionelle Kraft und Symmetrie. Aufgrund der einfachen Widerstandsanpassung eignet sich die Übung hervorragend zur Integration in ein strukturiertes Armtraining mit Fokus auf Definition und Kraftentwicklung.
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Beschreibung
Das einarmige Langhub-Kabel-Bizepscurls ist eine isolierende Übung zur gezielten Stimulation des Bizeps. Die Ausführung an einer Kabelzugmaschine ermöglicht eine konstante Muskelspannung über den gesamten Bewegungsablauf, was besonders die exzentrische Phase effektiv macht. Durch das Training jeweils eines Arms wird die muskuläre Balance verbessert und die Muskelaktivierung intensiviert. Die gestreckte Startposition legt den Fokus auf den langen Kopf des Bizeps, was zur maximalen Ausprägung und besseren Optik der Oberarmmuskulatur beiträgt. Diese Variante ist ideal für fortgeschrittene Sportler mit Fokus auf Muskelaufbau, da sie kontrollierte und präzise Bewegungen fördert. Die stehende Ausführung aktiviert zusätzlich stabilisierende Muskulatur in Schultern und Rumpf und unterstützt funktionelle Kraft und Symmetrie. Aufgrund der einfachen Widerstandsanpassung eignet sich die Übung hervorragend zur Integration in ein strukturiertes Armtraining mit Fokus auf Definition und Kraftentwicklung.
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