Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du pullover an der stange aus
Anweisungen
- Hängen Sie sich mit Obergriff an die Klimmzugstange.
- Spannen Sie Rumpf und Latissimus an, um den Körper zu stabilisieren.
- Führen Sie die Beine nach oben und ziehen Sie die Hüfte zur Stange.
- Rotieren Sie den Oberkörper und führen Sie die Beine kontrolliert über die Stange.
- Beenden Sie die Bewegung mit den Hüften über der Stange und senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie die Rumpfmuskulatur angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.
- Vermeiden Sie Schwung, bewegen Sie sich kontrolliert.
- Behalten Sie jederzeit einen festen Griff an der Stange.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie sich vorbereiten und die Ausgangsposition stabilisieren.
- Atmen Sie aus, wenn Sie den Körper über die Stange ziehen.
- Atmen Sie erneut ein, während Sie sich langsam in die Ausgangsposition absenken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Rückenschmerzen oder Probleme mit Lendenwirbelscheiben
- Ellenbogentendinitis oder verletzungsbedingte Einschränkungen der Griffkraft
Beschreibung
Der Pullover an der Stange ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die an einer Klimmzugstange ausgeführt wird und Kraft, Koordination und Körperspannung kombiniert. Im Gegensatz zu klassischen Klimmzügen beinhaltet diese Bewegung das kontrollierte Überführen von Beinen und Hüfte über die Stange. Dadurch erfordert die Übung ein hohes Maß an Ganzkörperspannung sowie eine präzise Ausführung. Sie wird häufig im Calisthenics, in der Gymnastik und im funktionellen Krafttraining eingesetzt und dient als Grundlage für fortgeschrittene Bewegungen wie den Muscle-up.
Der Pullover an der Stange ist besonders effektiv, da er den Körper als Einheit fordert und nicht einzelne Muskeln isoliert. Die dynamische Ausführung verbessert zusätzlich die Beweglichkeit in Schultern und Hüfte und fördert die allgemeine Körperkontrolle. Durch den hohen koordinativen Anspruch unterstützt diese Übung Sportlerinnen und Sportler dabei, explosive Zugkraft und Körperspannung aufzubauen.
Für alle, die ihr Training abwechslungsreicher gestalten und ihre Fähigkeiten im Eigengewichtstraining erweitern möchten, bietet der Pullover an der Stange eine ideale Herausforderung. Er fördert Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein und trägt zu einer funktionellen Leistungssteigerung bei.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Pullover an der Stange ist eine anspruchsvolle Eigengewichtsübung, die an einer Klimmzugstange ausgeführt wird und Kraft, Koordination und Körperspannung kombiniert. Im Gegensatz zu klassischen Klimmzügen beinhaltet diese Bewegung das kontrollierte Überführen von Beinen und Hüfte über die Stange. Dadurch erfordert die Übung ein hohes Maß an Ganzkörperspannung sowie eine präzise Ausführung. Sie wird häufig im Calisthenics, in der Gymnastik und im funktionellen Krafttraining eingesetzt und dient als Grundlage für fortgeschrittene Bewegungen wie den Muscle-up. Der Pullover an der Stange ist besonders effektiv, da er den Körper als Einheit fordert und nicht einzelne Muskeln isoliert. Die dynamische Ausführung verbessert zusätzlich die Beweglichkeit in Schultern und Hüfte und fördert die allgemeine Körperkontrolle. Durch den hohen koordinativen Anspruch unterstützt diese Übung Sportlerinnen und Sportler dabei, explosive Zugkraft und Körperspannung aufzubauen. Für alle, die ihr Training abwechslungsreicher gestalten und ihre Fähigkeiten im Eigengewichtstraining erweitern möchten, bietet der Pullover an der Stange eine ideale Herausforderung. Er fördert Kraft, Beweglichkeit und Körperbewusstsein und trägt zu einer funktionellen Leistungssteigerung bei.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
