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Anweisungen
- Setzen Sie sich an die Maschine und fixieren Sie die Oberschenkel unter den Polstern.
- Greifen Sie den Griff mit einer neutralen Handposition nur mit einer Hand.
- Starten Sie mit dem Arm vollständig über dem Kopf ausgestreckt.
- Ziehen Sie den Griff in Richtung Schulter, indem Sie den Ellenbogen nach unten führen.
- Halten Sie unten kurz inne, während die Rückenmuskulatur angespannt ist.
- Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie ein Zurücklehnen.
- Lassen Sie den Gewichtsstapel nicht unkontrolliert herabfallen, kontrollieren Sie die Bewegung.
- Konzentrieren Sie sich darauf, mit dem Rücken zu ziehen und nicht nur mit dem Arm.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie den Griff nach unten ziehen.
- Atmen Sie ein, während Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Vermeiden bei akuten Schulterverletzungen.
- Nicht empfohlen bei starken Schmerzen im unteren Rücken.
- Bei Ellbogen-Tendinitis einen Fachmann konsultieren.
Beschreibung
Das einarmige Kabel-Latziehen ist eine effektive Übung zur Stärkung und Entwicklung des Rückens und trägt gleichzeitig zu einer besseren muskulären Balance bei. Durch das isolierte Training einer Seite wird eine größere Bewegungsamplitude ermöglicht, was die Muskelkoordination und die Verbindung zwischen Gehirn und Muskel fördert. Gleichzeitig bleibt der Rumpf gefordert, da er stabil und aufrecht gehalten werden muss. Diese Übung ist besonders nützlich, um muskuläre Dysbalancen zwischen linker und rechter Seite auszugleichen und die Symmetrie der Rückenmuskulatur zu verbessern. Darüber hinaus hilft das Kabelsystem, durch den konstanten Widerstand eine gleichmäßige Muskelspannung aufrechtzuerhalten, was zu einer erhöhten Aktivierung und einem besseren Muskelaufbau führt. Das einarmige Kabel-Latziehen eignet sich vor allem für fortgeschrittene Sportler, die ihre Rückenmuskulatur gezielt aufbauen, die Zugkraft verbessern und die Körperhaltung optimieren möchten. In der Praxis wird diese Übung häufig im Bodybuilding, im Fitnesstraining sowie in der athletischen Leistungsentwicklung eingesetzt. Richtig ausgeführt, stellt sie eine wertvolle Ergänzung zu beidarmigen Zugvarianten dar und ermöglicht eine gezieltere und symmetrischere Entwicklung des Rückens.
Welche Muskeln trainiert das einarmige Kabel-Latziehen?
Das einarmige Kabel-Latziehen trainiert vor allem den Latissimus, die Rhomboiden und den Trapezmuskel und bindet zusätzlich Bizeps, Brachialis und Unterarme zur Stabilisation ein.
Welchen Vorteil hat einarmiges Kabel-Latziehen gegenüber dem klassischen Latziehen?
Das einarmige Kabel-Latziehen verbessert die Muskelsymmetrie, ermöglicht eine größere Bewegungsamplitude und stärkt die Muskelansteuerung im Vergleich zum beidarmigen Latziehen.
Was ist der häufigste Fehler beim einarmigen Kabel-Latziehen?
Der häufigste Fehler ist ein übermäßiges Zurücklehnen und das Ziehen hauptsächlich mit den Armen statt mit der Rückenmuskulatur.
Ist das einarmige Kabel-Latziehen sicher für die Schultern?
Ja, es ist in der Regel sicher, wenn es mit korrekter Technik und angepasstem Gewicht ausgeführt wird. Bei bestehenden Schulterverletzungen sollte jedoch vorher ein Fachmann konsultiert werden.
Wie viele Wiederholungen sollte ich beim einarmigen Kabel-Latziehen machen?
Für Muskelaufbau sind 8-12 Wiederholungen pro Seite mit moderatem Gewicht empfehlenswert, für Ausdauer 12-15 Wiederholungen mit leichterem Gewicht.