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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kurviger ausfallschritt mit kurzhantel im goblet-griff aus
Anweisungen
- Aufrecht stehen und eine Kurzhantel vor der Brust im Goblet-Griff halten.
- Ein Bein diagonal hinter das Standbein führen.
- Die Hüfte absenken, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition drücken.
- Seite wechseln und wiederholen.
Technische Tipps
- Den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht halten.
- Die Rumpfmuskulatur aktivieren, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.
- Darauf achten, dass das vordere Knie nicht nach innen einknickt.
- Die Abwärtsbewegung kontrollieren und nicht unten federn.
Atemtipps
- Beim Zurückschreiten und Absenken einatmen.
- Beim Hochdrücken in die Ausgangsposition ausatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Hüftinstabilität oder Impingement
- Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfälle
- Gleichgewichtsstörungen
Beschreibung
Der kurvige Ausfallschritt mit Kurzhantel im Goblet-Griff ist eine vielseitige Unterkörperübung, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit in einem funktionellen Bewegungsmuster vereint. Durch die diagonale Schrittführung wird besonders die Gesäßmuskulatur angesprochen, während auch Oberschenkel und Adduktoren intensiv aktiviert werden. Das Halten der Kurzhantel vor der Brust fördert eine aufrechte Körperhaltung und aktiviert zusätzlich die Rumpfmuskulatur. Diese Übungsform bietet eine gezielte Belastung in mehreren Bewegungsebenen und eignet sich daher ideal zur Verbesserung der einseitigen Stabilität und Koordination. Dank ihres komplexen Charakters kann sie zur Förderung funktioneller Bewegungsabläufe, zur Verletzungsprophylaxe und zur Steigerung der Gelenkstabilität beitragen. Ob im Krafttraining, im hypertrophieorientierten Plan oder als Bestandteil eines dynamischen Warm-ups – dieser Ausfallschritt ist ein effektives und anpassbares Tool für unterschiedlichste Trainingsziele.
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Beschreibung
Der kurvige Ausfallschritt mit Kurzhantel im Goblet-Griff ist eine vielseitige Unterkörperübung, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit in einem funktionellen Bewegungsmuster vereint. Durch die diagonale Schrittführung wird besonders die Gesäßmuskulatur angesprochen, während auch Oberschenkel und Adduktoren intensiv aktiviert werden. Das Halten der Kurzhantel vor der Brust fördert eine aufrechte Körperhaltung und aktiviert zusätzlich die Rumpfmuskulatur. Diese Übungsform bietet eine gezielte Belastung in mehreren Bewegungsebenen und eignet sich daher ideal zur Verbesserung der einseitigen Stabilität und Koordination. Dank ihres komplexen Charakters kann sie zur Förderung funktioneller Bewegungsabläufe, zur Verletzungsprophylaxe und zur Steigerung der Gelenkstabilität beitragen. Ob im Krafttraining, im hypertrophieorientierten Plan oder als Bestandteil eines dynamischen Warm-ups – dieser Ausfallschritt ist ein effektives und anpassbares Tool für unterschiedlichste Trainingsziele.
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