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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du einarmiges rudern mit band aus
Anweisungen
- Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und befestige ein Widerstandsband an einem festen Ankerpunkt vor dir.
- Greife das Band mit einer Hand, halte den Arm gestreckt und den Oberkörper aufrecht.
- Ziehe das Band in einer geraden Linie zurück in Richtung Taille, indem du den Ellbogen nach hinten führst.
- Halte kurz am Ende der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technische Tipps
- Halte den Oberkörper stabil und vermeide Drehbewegungen während des Ziehens.
- Ziehe das Schulterblatt zu Beginn der Bewegung bewusst zurück, um den Rücken optimal zu aktivieren.
- Führe die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig aus, um maximale Spannung zu erzeugen.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du den Arm wieder in die Ausgangsposition streckst.
- Atme aus, wenn du das Band zum Oberkörper ziehst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei akutem Schulterimpingement.
- Nicht empfohlen bei akuten Schmerzen im unteren Rücken.
- Konsultiere eine Fachperson bei Reha nach Bizeps- oder Rotatorenmanschettenverletzungen.
Beschreibung
Das einarmige tiefe Rudern mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen und mittleren Rückens. Sie fördert die einseitige Muskelkontrolle und gleicht muskuläre Dysbalancen aus. Die Übung wird in sitzender Position ausgeführt und spricht gezielt Muskeln an, die für die Schulterblattretraktion und die Armbeugung verantwortlich sind. Im Gegensatz zu Maschinenübungen bietet das Widerstandsband eine variable Belastung über den gesamten Bewegungsablauf, was die Muskelaktivierung steigert und die Gelenke schont. Ideal für das Training zu Hause oder als Teil des Aufwärmens im Studio, eignet sich diese Übung besonders für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Haltung verbessern oder die Rückenstabilität gezielt aufbauen möchten. Durch die unilaterale Ausführung werden zusätzlich die Rumpfstabilisatoren aktiviert und die neuromuskuläre Koordination auf jeder Körperseite verbessert. Das einarmige Bandrudern stellt eine gelenkschonende, vielseitige und zugängliche Option für den Aufbau funktioneller Zugkraft dar.
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Beschreibung
Das einarmige tiefe Rudern mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen und mittleren Rückens. Sie fördert die einseitige Muskelkontrolle und gleicht muskuläre Dysbalancen aus. Die Übung wird in sitzender Position ausgeführt und spricht gezielt Muskeln an, die für die Schulterblattretraktion und die Armbeugung verantwortlich sind. Im Gegensatz zu Maschinenübungen bietet das Widerstandsband eine variable Belastung über den gesamten Bewegungsablauf, was die Muskelaktivierung steigert und die Gelenke schont. Ideal für das Training zu Hause oder als Teil des Aufwärmens im Studio, eignet sich diese Übung besonders für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Haltung verbessern oder die Rückenstabilität gezielt aufbauen möchten. Durch die unilaterale Ausführung werden zusätzlich die Rumpfstabilisatoren aktiviert und die neuromuskuläre Koordination auf jeder Körperseite verbessert. Das einarmige Bandrudern stellt eine gelenkschonende, vielseitige und zugängliche Option für den Aufbau funktioneller Zugkraft dar.
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