Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kurzhantel-fliegende aus
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, die Arme leicht gebeugt.
- Senken Sie die Kurzhanteln in einem weiten Bogen ab, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Spannen Sie die Brustmuskulatur an und führen Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
- Lassen Sie die Hanteln nicht zu tief sinken, um Schulterbelastungen zu vermeiden.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert sowohl in der Abwärts- als auch in der Aufwärtsphase aus.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln wieder nach oben führen.
Medizinische Einschränkungen
- Impingement-Syndrom der Schulter
- Verletzung der Rotatorenmanschette
- Frische Zerrung der Brustmuskulatur
Beschreibung
Die Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank ist eine klassische Isolationsübung zur gezielten Entwicklung und Definition der Brustmuskulatur. Sie wird liegend auf einer flachen Trainingsbank ausgeführt und zeichnet sich durch eine große Bewegungsamplitude aus, die eine tiefe Dehnung und effektive Kontraktion der Brustfasern ermöglicht. Diese Übung eignet sich ideal zur Betonung des inneren und äußeren Brustbereichs und unterstützt gleichzeitig die Aktivierung der vorderen Schultermuskulatur sowie stabilisierender Strukturen im Schultergelenk. Im Gegensatz zu komplexen Druckübungen isoliert die Kurzhantel-Fliegende gezielt die Brust, da der Trizeps weitgehend entlastet wird. Dies macht sie besonders wertvoll in Hypertrophiephasen oder als abschließende Übung eines Brusttrainings. Ihre einfache Ausführung in Kombination mit hoher Effektivität macht sie zu einem festen Bestandteil vieler Trainingsprogramme im Bodybuilding und Kraftsport. Die kontrollierte Ausführung fördert nicht nur die Muskeldefinition, sondern auch die Schulterbeweglichkeit und muskuläre Balance. Sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene ist sie eine effektive Ergänzung zur Verbesserung der Brustform und Bewegungspräzision.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Die Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank ist eine klassische Isolationsübung zur gezielten Entwicklung und Definition der Brustmuskulatur. Sie wird liegend auf einer flachen Trainingsbank ausgeführt und zeichnet sich durch eine große Bewegungsamplitude aus, die eine tiefe Dehnung und effektive Kontraktion der Brustfasern ermöglicht. Diese Übung eignet sich ideal zur Betonung des inneren und äußeren Brustbereichs und unterstützt gleichzeitig die Aktivierung der vorderen Schultermuskulatur sowie stabilisierender Strukturen im Schultergelenk. Im Gegensatz zu komplexen Druckübungen isoliert die Kurzhantel-Fliegende gezielt die Brust, da der Trizeps weitgehend entlastet wird. Dies macht sie besonders wertvoll in Hypertrophiephasen oder als abschließende Übung eines Brusttrainings. Ihre einfache Ausführung in Kombination mit hoher Effektivität macht sie zu einem festen Bestandteil vieler Trainingsprogramme im Bodybuilding und Kraftsport. Die kontrollierte Ausführung fördert nicht nur die Muskeldefinition, sondern auch die Schulterbeweglichkeit und muskuläre Balance. Sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene ist sie eine effektive Ergänzung zur Verbesserung der Brustform und Bewegungspräzision.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
