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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du fliegende am kabelzug auf der flachbank aus
Anweisungen
- Stellen Sie die Seilzüge auf die unterste Position und befestigen Sie Einhandgriffe.
- Positionieren Sie eine Flachbank mittig zwischen den Kabeltürmen.
- Greifen Sie die Griffe, legen Sie sich flach auf die Bank und stellen Sie die Füße fest auf den Boden.
- Strecken Sie die Arme seitlich aus, mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Führen Sie die Griffe in einem weiten Bogen zusammen, bis sie sich über der Brust treffen.
- Kurz halten, dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Technische Tipps
- Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
- Die Hände sollten nicht tiefer als Brusthöhe absinken.
- Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um maximale Spannung zu erzeugen.
- Ziehen Sie die Schultern zurück und halten Sie den Rücken flach auf der Bank.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe über der Brust zusammenführen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzung
- Zerrung oder Riss des Brustmuskels
- Schwere Probleme der Brustwirbelsäule
Beschreibung
Fliegende am Kabelzug auf der Flachbank sind eine isolierte Übung zur gezielten Entwicklung und Formung der Brustmuskulatur, insbesondere des mittleren Brustbereichs. Diese Übung wird auf einer Flachbank zwischen zwei Kabelzügen ausgeführt. Dabei werden die Arme in einem weiten Bogen zusammengeführt, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Die konstante Spannung der Kabel sorgt für eine durchgehende Muskelaktivierung während der gesamten Bewegung, was sie effektiver macht als traditionelle Fliegende mit Kurzhanteln. Durch den geführten Bewegungsablauf wird zudem das Risiko von Gelenkbelastungen reduziert. Die Übung eignet sich ideal für fortgeschrittene Sportler, die Wert auf Muskeldefinition und Symmetrie legen. Besonders bei hypertrophieorientierten Trainingsprogrammen kann diese Variante helfen, die Ästhetik der Brustmuskulatur zu verbessern und die Muskelansteuerung zu optimieren. Eine saubere Technik und kontrollierte Ausführung sind entscheidend für den Trainingserfolg und die Verletzungsprävention.
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Beschreibung
Fliegende am Kabelzug auf der Flachbank sind eine isolierte Übung zur gezielten Entwicklung und Formung der Brustmuskulatur, insbesondere des mittleren Brustbereichs. Diese Übung wird auf einer Flachbank zwischen zwei Kabelzügen ausgeführt. Dabei werden die Arme in einem weiten Bogen zusammengeführt, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Die konstante Spannung der Kabel sorgt für eine durchgehende Muskelaktivierung während der gesamten Bewegung, was sie effektiver macht als traditionelle Fliegende mit Kurzhanteln. Durch den geführten Bewegungsablauf wird zudem das Risiko von Gelenkbelastungen reduziert. Die Übung eignet sich ideal für fortgeschrittene Sportler, die Wert auf Muskeldefinition und Symmetrie legen. Besonders bei hypertrophieorientierten Trainingsprogrammen kann diese Variante helfen, die Ästhetik der Brustmuskulatur zu verbessern und die Muskelansteuerung zu optimieren. Eine saubere Technik und kontrollierte Ausführung sind entscheidend für den Trainingserfolg und die Verletzungsprävention.
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