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Anweisungen
- Fixiere das Widerstandsband unter einem Fuß.
- Greife das Band mit einer Hand, Arm vollständig gestreckt nach unten, Handfläche zeigt nach vorne.
- Beuge den Ellbogen und ziehe die Hand in Richtung Schulter.
- Halte kurz oben an, um eine vollständige Kontraktion zu erreichen.
- Senke langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
Technische Tipps
- Halte den Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Oberkörper.
- Vermeide Schwung; kontrolliere die Aufwärts- und Abwärtsbewegung.
- Halte die Wirbelsäule neutral und lehne dich nicht nach hinten.
- Achte darauf, dass das Band bereits in der Ausgangsposition unter Spannung steht.
Atemtipps
- Atme aus, während du das Band nach oben ziehst.
- Atme ein, während du das Band wieder absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Ellbogensehnenentzündungen oder akuten Ellbogenschmerzen.
- Nicht empfohlen bei Schulterimpingement ohne ärztliche Freigabe.
- Mit Vorsicht anwenden bei Rehabilitation nach Bizepssehnenriss.
Das einarmige Bizepscurls mit Widerstandsband ist eine äußerst zugängliche und effektive Übung zur Kräftigung der Bizepsmuskulatur mittels elastischer Spannung. Durch das einseitige Training wird die Muskelbalance verbessert und Kraftungleichgewichten zwischen den Armen entgegengewirkt. Diese Übung eignet sich ideal für das Training zu Hause, auf Reisen oder in der Reha, da sie kein schweres Equipment erfordert. Die konstante Spannung des Bandes über den gesamten Bewegungsablauf hinweg sorgt für eine intensive Muskelaktivierung. Durch das isolierte Arbeiten pro Arm wird die Bizepsmuskulatur gezielt angesprochen, ohne dass die stärkere Seite kompensieren kann. Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene profitieren von dieser gelenkschonenden Methode zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Symmetrie der Oberarmmuskulatur.
Wie mache ich ein einarmiges Bizepscurls mit einem Widerstandsband?
Fixiere das Band unter deinem Fuß, greife es mit der Handfläche nach oben und beuge den Ellbogen, um die Hand zur Schulter zu bringen – halte dabei den Ellbogen nah am Körper.
Hilft das einarmige Curls mit Band bei Muskelungleichgewichten?
Ja, diese Übung ist ideal, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen, da jede Seite isoliert trainiert wird.
Ist das einarmige Bizepscurls mit Band für Anfänger geeignet?
Absolut. Die Übung ist anfängerfreundlich und lässt sich durch unterschiedliche Bandstärken individuell anpassen.
Welche Muskeln trainiert das einarmige Bizepscurls mit Band?
Hauptsächlich werden die Bizepsmuskeln beansprucht, zusätzlich arbeiten der Brachialis und die Unterarmmuskulatur zur Stabilisierung mit.
Wie viele Wiederholungen sollte ich bei einarmigen Bizepscurls mit Band machen?
Für allgemeine Kraft und Muskeldefinition empfehlen sich 10 bis 15 Wiederholungen pro Arm über 2 bis 3 Sätze – je nach Trainingsziel und Widerstand.