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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du hoher hammer-curl mit widerstandsband aus
Anweisungen
- Befestige das Widerstandsband sicher über Kopfhöhe.
- Stelle dich dem Befestigungspunkt gegenüber und greife die Griffe mit neutralem Griff.
- Gehe einen Schritt zurück, um Spannung zu erzeugen, und positioniere die Ellenbogen auf Schulterhöhe vor dem Körper.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe die Griffe in Richtung Stirn, dabei den Hammergriff beibehalten.
- Halte die Kontraktion am obersten Punkt für einen Moment.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halte die Ellenbogen stabil und vermeide Schwungbewegungen.
- Achte während der gesamten Übung auf eine neutrale Handgelenksposition.
- Spanne deine Körpermitte an, um die Haltung zu stabilisieren.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Griffe zur Stirn führst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Tendinitis im Ellenbogen
- Schweres Schulterimpingement
- Frische Bizepssehnenverletzung
Beschreibung
Der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Durch die Befestigung des Bandes über Kopfhöhe entsteht eine konstante Zugspannung über den gesamten Bewegungsablauf, was die Muskelaktivierung und -kontrolle maximiert. Diese Variante ermöglicht einen speziellen Bewegungswinkel, der gezielt den Musculus brachialis und brachioradialis anspricht – entscheidend für mehr Armdicke und Griffkraft. Im Vergleich zu Kurzhantel-Curls werden Schultern und Rumpf zusätzlich aktiviert, was funktionelle Kraft und eine bessere Körperhaltung fördert. Die Übung eignet sich ideal für das Heimtraining oder als Aufwärmübung im Studio. Da keine hohe Gelenkbelastung entsteht, ist sie auch für Einsteiger oder Personen in der Rehabilitation geeignet – vorausgesetzt, sie wird unter professioneller Aufsicht durchgeführt. Mit minimalem Equipment sorgt der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband für eine gleichmäßige Arm- und Griffkraftentwicklung und lässt sich effizient in jedes Krafttrainingsprogramm integrieren.
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Beschreibung
Der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband ist eine effektive Isolationsübung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Durch die Befestigung des Bandes über Kopfhöhe entsteht eine konstante Zugspannung über den gesamten Bewegungsablauf, was die Muskelaktivierung und -kontrolle maximiert. Diese Variante ermöglicht einen speziellen Bewegungswinkel, der gezielt den Musculus brachialis und brachioradialis anspricht – entscheidend für mehr Armdicke und Griffkraft. Im Vergleich zu Kurzhantel-Curls werden Schultern und Rumpf zusätzlich aktiviert, was funktionelle Kraft und eine bessere Körperhaltung fördert. Die Übung eignet sich ideal für das Heimtraining oder als Aufwärmübung im Studio. Da keine hohe Gelenkbelastung entsteht, ist sie auch für Einsteiger oder Personen in der Rehabilitation geeignet – vorausgesetzt, sie wird unter professioneller Aufsicht durchgeführt. Mit minimalem Equipment sorgt der Hohe Hammer-Curl mit Widerstandsband für eine gleichmäßige Arm- und Griffkraftentwicklung und lässt sich effizient in jedes Krafttrainingsprogramm integrieren.
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