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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du uhr-ausfallschritt aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne in die 12-Uhr-Position.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie einen diagonalen Ausfallschritt zur 2-Uhr-Position und kehren Sie zurück.
- Führen Sie kontrollierte Ausfallschritte zu jeder 'Uhrzeit' rund um die Uhr aus.
- Beenden Sie die Sequenz auf einem Bein und wechseln Sie dann die Seite.
Technische Tipps
- Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Übung aufrecht.
- Das vordere Knie sollte nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
- Aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur für Stabilität.
- Drücken Sie sich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, wenn Sie in den Ausfallschritt gehen.
- Atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen
- Hüftverletzungen
- Gleichgewichtsstörungen
Beschreibung
Der Uhr-Ausfallschritt ist eine dynamische Übung für den Unterkörper, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Durch Ausfallschritte in verschiedene Richtungen, entsprechend den Positionen auf einem Zifferblatt, wird die Stabilität herausgefordert und unterschiedliche Muskelfasern in Beinen und Gesäß aktiviert. Diese Bewegungsform eignet sich ideal für Sportlerinnen, Sportler und aktive Personen, die ihre funktionelle Beweglichkeit und Gelenkgesundheit fördern möchten. Die Kombination aus Vorwärts-, Diagonal-, Seiten- und Rückwärtsausfallschritten in einer Einheit ermöglicht ein umfassendes Training des Unterkörpers bei gleichzeitiger Förderung der Körperwahrnehmung und räumlichen Orientierung. Der Uhr-Ausfallschritt ist fester Bestandteil funktioneller Trainingsmethoden und sportartspezifischer Programme, um den Körper auf multidirektionale Bewegungsanforderungen vorzubereiten. Bei regelmäßiger Anwendung trägt die Übung zur Verbesserung der Agilität bei, reduziert das Verletzungsrisiko durch Stärkung der stabilisierenden Muskulatur und fördert eine gleichmäßige Entwicklung der Beinmuskulatur – eine sinnvolle Ergänzung für jedes fortgeschrittene Trainingsprogramm mit Fokus auf Koordination und Variation.
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Beschreibung
Der Uhr-Ausfallschritt ist eine dynamische Übung für den Unterkörper, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessert. Durch Ausfallschritte in verschiedene Richtungen, entsprechend den Positionen auf einem Zifferblatt, wird die Stabilität herausgefordert und unterschiedliche Muskelfasern in Beinen und Gesäß aktiviert. Diese Bewegungsform eignet sich ideal für Sportlerinnen, Sportler und aktive Personen, die ihre funktionelle Beweglichkeit und Gelenkgesundheit fördern möchten. Die Kombination aus Vorwärts-, Diagonal-, Seiten- und Rückwärtsausfallschritten in einer Einheit ermöglicht ein umfassendes Training des Unterkörpers bei gleichzeitiger Förderung der Körperwahrnehmung und räumlichen Orientierung. Der Uhr-Ausfallschritt ist fester Bestandteil funktioneller Trainingsmethoden und sportartspezifischer Programme, um den Körper auf multidirektionale Bewegungsanforderungen vorzubereiten. Bei regelmäßiger Anwendung trägt die Übung zur Verbesserung der Agilität bei, reduziert das Verletzungsrisiko durch Stärkung der stabilisierenden Muskulatur und fördert eine gleichmäßige Entwicklung der Beinmuskulatur – eine sinnvolle Ergänzung für jedes fortgeschrittene Trainingsprogramm mit Fokus auf Koordination und Variation.
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