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Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit auf das Widerstandsband.
- Halten Sie die Griffe oder Enden des Bandes im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
- Halten Sie die Ellbogen nah am Oberkörper und die Arme vollständig gestreckt.
- Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Hände in Richtung Schultern.
- Kurz oben halten, dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
Technische Tipps
- Halten Sie die Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade.
- Vermeiden Sie Schwung oder ruckartige Bewegungen mit den Armen.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, insbesondere beim Absenken.
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um eine stabile Haltung zu gewährleisten.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie das Band nach oben ziehen.
- Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk oder Überlastung im Unterarm.
- Bei Problemen im Ellenbogengelenk Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft halten.
Reverse Curls mit Widerstandsband sind eine gezielte Kraftübung zur Stärkung der Armmuskulatur, insbesondere der Unterarme und des Brachialis. Durch den Obergriff wird der Fokus von den Bizepsmuskeln auf die Muskulatur an der Oberseite des Unterarms, vor allem den Musculus brachioradialis und die Handgelenkstrecker, verlagert. Dies macht die Übung ideal für ein ausgewogenes Armtraining und eine verbesserte Griffkraft. Der Einsatz eines Widerstandsbandes bietet einen progressiven Widerstand, der mit zunehmender Dehnung an Intensität gewinnt. Dadurch ist die Übung gelenkschonend und gleichzeitig effektiv für den Aufbau von Kraftausdauer. Reverse Curls mit Band sind besonders für Anfänger, Home-Workouts und unterwegs geeignet, da sie wenig Platz und Equipment erfordern. Als funktionelle Ergänzung zu klassischen Oberkörperübungen hilft diese Variante auch bei der Verletzungsprävention, da kleinere stabilisierende Muskeln im Arm- und Handbereich gestärkt werden. Die Übung lässt sich problemlos in Fitness-, Bodybuilding- und funktionelle Trainingsprogramme integrieren und unterstützt eine definierte und starke Armmuskulatur.
Welche Muskeln trainiere ich mit Reverse Curls mit Band?
Reverse Curls mit Widerstandsband trainieren hauptsächlich die Unterarme, insbesondere den Musculus brachioradialis und die Streckmuskulatur, sowie unterstützend den Brachialis und Bizeps.
Sind Reverse Curls mit Band gut für die Unterarmkraft?
Ja, durch den konstanten Widerstand und den Obergriff stärken sie effektiv die Unterarmkraft und verbessern die Griffstärke.
Kann ich als Anfänger Reverse Curls mit Widerstandsband machen?
Auf jeden Fall. Diese Übung ist anfängerfreundlich, gelenkschonend und ideal für den Einstieg ins Armtraining ohne schwere Gewichte.
Verbessern Reverse Curls mit Band die Handgelenkstabilität?
Ja, sie fördern die Stabilität der Handgelenke durch gezieltes Training der Unterarmstrecker und umliegender Muskulatur und senken so das Verletzungsrisiko.