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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du frog pumps mit band aus
Anweisungen
- Lege dich auf den Rücken, bringe die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie nach außen fallen.
- Positioniere ein Widerstandsband direkt oberhalb der Knie und lege die Arme seitlich am Körper ab.
- Spanne deine Körpermitte und Gesäßmuskulatur an, um die Hüfte anzuheben, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Halte die Position kurz oben und senke die Hüfte dann langsam wieder ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte die Füße nah am Gesäß, um die Aktivierung zu maximieren.
- Vermeide ein Überstrecken des unteren Rückens am höchsten Punkt.
- Halte während der gesamten Übung Spannung auf dem Band.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Hüfte wieder absenkst.
- Atme aus, wenn du die Hüfte nach oben hebst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht ausführen bei akuten Schmerzen im unteren Rücken.
- Nicht empfohlen bei kürzlich erlittenen Hüftverletzungen.
- Konsultiere eine Fachperson bei Erholung nach Becken- oder Bauchoperationen.
Beschreibung
Frog Pumps mit Widerstandsband sind eine äußerst effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur gezielten Aktivierung und Stärkung der Gesäßmuskulatur. Durch die spezielle Fußstellung in Schmetterlingsposition und die zusätzliche Spannung eines Bands oberhalb der Knie wird die hintere Muskelkette isoliert beansprucht, während die Belastung der Oberschenkelvorderseite minimiert wird. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Hüftstabilität, zur Entwicklung der Gesäßmuskeln und zur Korrektur muskulärer Dysbalancen, wie sie oft durch langes Sitzen entstehen. Sie erfordert nur wenig Platz und Ausrüstung und ist sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet. Ob im Aufwärmprogramm, als Aktivierungsübung oder zur Kräftigung des Unterkörpers – Frog Pumps mit Band lassen sich vielseitig integrieren und fördern sowohl funktionale Stärke als auch eine verbesserte Körperhaltung im Alltag und Sport.
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Beschreibung
Frog Pumps mit Widerstandsband sind eine äußerst effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur gezielten Aktivierung und Stärkung der Gesäßmuskulatur. Durch die spezielle Fußstellung in Schmetterlingsposition und die zusätzliche Spannung eines Bands oberhalb der Knie wird die hintere Muskelkette isoliert beansprucht, während die Belastung der Oberschenkelvorderseite minimiert wird. Diese Übung eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Hüftstabilität, zur Entwicklung der Gesäßmuskeln und zur Korrektur muskulärer Dysbalancen, wie sie oft durch langes Sitzen entstehen. Sie erfordert nur wenig Platz und Ausrüstung und ist sowohl für Einsteiger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet. Ob im Aufwärmprogramm, als Aktivierungsübung oder zur Kräftigung des Unterkörpers – Frog Pumps mit Band lassen sich vielseitig integrieren und fördern sowohl funktionale Stärke als auch eine verbesserte Körperhaltung im Alltag und Sport.
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